Una nutrición adecuada para la pérdida de peso. Términos y resultados del sistema.

Una nutrición adecuada para la pérdida de peso. Términos y resultados del sistema.

En estos momentos, hay un par de una buena nutrición. Esta separación, la nutrición racional y equilibrada. Sistemas Innumerables sobre alimentación saludable y pérdida de peso, pero todos ellos se adhieren a la posición básica.

Ir a este asunto seriamente y Pick un sistema que tenga en cuenta sus gustos alimenticios. Usted es tan fácil y no tan difícil cumplir con este sistema.

Considere el sistema de prioridades para una nutrición adecuada.

1 — Separe la comida

La afirmación fundamental de la alimentación disociada es estos lemas: «No comer hidratos de carbono y proteínas en una sola sesión» y «El curso elemental, el rendimiento será la digestión.» Esto se explica por el hecho de que las proteínas y los carbohidratos se digieren de manera diferente, por lo que no molesten a ellos. Por cierto, es muy adecuado como una limpieza y la dieta de restauración después de la intoxicación.

Los detalles de la preparación del menú para la pérdida de peso.

Proteínas + proteínas — No se deje tienen dos proteínas enriquecido. Eso no es — la carne y los huevos, la carne y el pescado, carne, frutos secos, huevos y leche, huevos, queso, huevos y frutos secos. Si utiliza los productos antes mencionados juntos, no pueden ser digeridos correctamente.

Proteínas + grasas — un ejemplo de lo que no puede comer: el aceite vegetal y la mantequilla con huevos, queso, carne, frutos secos y otras proteínas.. Es posible, por lo tanto, la grasa, disminuye la secreción de ácido gástrico y reduce así la digestión por 10%.

Proteína + Ácido — como se vio después, es imposible hacer proteína comida con frutas ácidas. Debido al hecho de que los ácidos del estómago selecciona el número deseado y sin ácido adicional. Frutas sólo impiden la digestión de los alimentos ricos en proteínas, y se puede obtener la decadencia.

Un ejemplo de lo que no puede ser la carne de forma simultánea con el jugo de tomate o vinagre, huevos con tomate y queso.

Hidratos de carbono Ácido + — un ejemplo de lo que no puede comer azúcar, miel, mermelada, frijoles, pan, guisantes, patatas y cítricos productos ácidos (manzana, acedera, ciruelas, tomates, uvas agrias). El hecho de que el ácido destruye la enzima ptialina requerida para la descomposición de los hidratos de carbono.

Carbohidratos + carbohidratos — Resulta almidón. Un ejemplo de lo que no puede comer pan con patatas, pasteles y panecillos. Estómago digerir el almidón sólo uno, por desgracia.

Los hidratos de carbono + azúcar: a la vez no pueden comer: magdalenas, tartas y pasteles con mermelada, postres dulces, calabazas, dulces, mermeladas y miel con pan o patatas, cereales. Esta combinación llamamos fermentación en el estómago.

Así melón — es un plato separado, no se puede combinar con cualquier cosa. Esto causa frustración. A veces el mismo y dejar en una sandía.

La leche también deben tomarse por separado del conjunto, y aún mejor para abandonarlo.

2 — Nutrición

En una dieta equilibrada son las reglas principales:

1). Necesario reducir la ingesta de calorías, reduciendo la cantidad de grasas animales y carbohidratos simples. Es decir, en otras palabras, menos carne grasa, la mantequilla, la grasa y los dulces y el azúcar. Primero cortar la caloría 500 ± 100 kcal.

Después de la vuelta a 1.200 calorías al día.

2). Complementar su dieta vegetales y frutas crudas. Evite las especias, salsas calientes, bocadillos y especias.

3). Aprenda las «grasas ocultas». Estas «grasas ocultas» almacenan principalmente en los alimentos enlatados y congelados. Lea siempre el producto.

Ten cuidado, inscripciones tales como «descremada» y «bajo en grasa» a menudo estos productos contienen más grasa de lo que imaginas.

4). Mira y seguir una dieta estricta. La nutrición debería ser una fracción. Una última comida debe ser para la pérdida de peso a las 19.00 horas.

5). La tendencia a la corpulencia no cocinar comidas apetitosas. Supongamos rico caldo perfumado.

6). Haga días de ayuno semanal. Estos cuerpo descarga gasta grasa extra que se encuentra en los tejidos grasos.

Hay también una categoría de nutrición — Dieta hipocalórica racional.

Se basa en cinco comidas. Y la mitad de la dieta debe ser distribuido de la siguiente manera: 20% — proteínas 30% — grasas. Frutas y verduras recomendadas. La cerveza y las bebidas alcohólicas están excluidos por completo. Con tal una dieta debe excluir las grasas y los hidratos de carbono:

  • pájaro grasa;
  • crema, crema agria;
  • quesos grasos;
  • carnes y embutidos grasos;
  • pescado azul;
  • aceites, mantequilla, margarina, mayonesa;
  • nueces, semillas, aceitunas;
  • de azúcar, chocolate, pasteles, mermeladas.
  • ahumados, conservas (especialmente petróleo);
  • alimentación equilibrada

Términos dieta balanceada permitió representan como una pirámide. Esta cifra incluye 6 grupos. A partir de estos grupos son los más importantes para el ser humano. El agua es la mayor cantidad en la dieta.

Entonces, frutas y verduras, luego granos, cereales, luego de carne, pescado, aves de corral, productos lácteos, y más leche, y al final de las grasas y los dulces.

Si decide bajar de peso con una dieta equilibrada. Luego hay que hacer que el menú para la pérdida de peso. Un menú de dieta equilibrada debe ser:

— Si usted come más alimentos de la parte superior de la pirámide, entonces usted necesita para añadir en la dieta de alimentos de otras partes de la pirámide.

Su tarea consiste en equilibrar e igualar de uso de los productos en todos los grupos de la pirámide.

— Coma más frutas y verduras, beber agua limpia, menos grasa y dulce — y ya tienes la mitad la cifra ideal.

El primer grupo: agua y bebidas. Los líquidos deben ser 1,5-2 litros por día.

Lo mejor es beber agua durante todo el día. Todo otro líquido junto con el agua incluida en adecuadas 2 litros por día. Desde el agua depende de muchas cosas, pero si se tiene en cuenta específicamente la pérdida de peso y el papel del agua en la pérdida de peso. Podemos decir que es uno de los principales medios de transporte, lleva todo útil en tejidos y células. Y ejecuta utilizan la función — elimina sustancias dañinas del cuerpo.

El consumo de agua depende del metabolismo, la digestión y el tono general, la termorregulación, el control del peso, la capacidad para resistir la fatiga y el estrés, así como la belleza y la salud de la piel.

Grupo 2: Las verduras y frutas. Para 1 kg por día.

A pesar de que una porción es un tomate o un .mozhet manzana taza de bayas o 3-4 ciruelas, así como para una porción puede ser considerado un vaso de zumo. W como quepan vegetal o fruta en la palma de su mano, y es una parte de tales.

Trate de tener siempre una variedad de verduras. Después de todo, en cada variedad de vitaminas y en cantidades diferentes. Trate de comer una merienda de frutas o vegetales, entre las comidas.

Y también recuerdo que la papa no es de aquí.

Grupo 3: Granos, cereales y patatas. De cinco a siete porciones al día.

Este grupo es la principal fuente primaria de energía. Estos productos contienen minerales, vitaminas, todo lo que se necesita para un metabolismo saludable.

Grupo 4: Los productos lácteos y la carne. 2-3 veces por día.

Este grupo comprende los productos de proteína de alta calidad, así como minerales y vitaminas. Pero no es una medida importante. A pesar de la cantidad de nutrientes útiles inmediatamente grasas saturadas presentes y, por lo tanto calorías.

Puede ser reemplazado por las aves de corral y carne — pescado.

Recuerde cantidad y calidad.

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