Un conjunto de ejercicios para mujeres embarazadas

Un conjunto de ejercicios para mujeres embarazadas

Hola! Me llamo Larisa Ramazanov, tengo 30 años de edad. Quiero compartir un ejercicio complejo, que llevé a cabo durante el embarazo.

Los primeros 3 meses de embarazo, me siguieron aeróbicos (instructores de aeróbicos funcionan), lo que limita los saltos, movimientos espasmódicos y ejercicios de fuerza para los abdominales.

Desde el cuarto mes de embarazo, dejé mi trabajo, iniciar una piscina regular (2 veces a la semana) y realizar un programa de ejercicios en casa se presenta a continuación 2-3 veces a la semana.

Este programa deportivo, que se adhirió a los 8 meses de embarazo.

Y la piscina, el gimnasio y me ayudó mucho a superar la debilidad «embarazada» y la pereza, y evitar problemas como las varices, estreñimiento, dolor de espalda. Durante todo el período de embarazo, me sentía muy bien!

Comenzando con el término 8 meses dejé de piscina (por alguna razón) — aunque, me gustaría continuar con la natación y el agua hasta el nacimiento.

Y en el último mes del embarazo (que pronto estará terminado!) Me doy cuenta de caminatas diarias en la calle (media hora) y continúo haciendo ejercicios en casa 2-3 veces a la semana.

La aplicación de este conjunto de ejercicios dura aproximadamente 1:00. Todos estos ejercicios se pueden realizar en cualquier etapa del embarazo (antes del parto) — por supuesto, si su embarazo está exenta de complicaciones.

Asegúrese de realizar ejercicio físico durante el embarazo! Les deseo salud!

(La foto de mi período de embarazo -. 8 meses)

Ejercicios en una pose «de pie»:

Ejercicio 1

De pie, con los pies más ancha que los hombros, las manos en las caderas. Gira la cabeza hacia un lado — 20 veces.

Ejercicio 2

De pie, con los pies más ancha que los hombros, las manos en las caderas. Incline la cabeza hacia un lado — 20 veces.

Ejercicio 3

De pie, con los pies más ancha que los hombros, las manos en las caderas. Mover la cabeza de arriba abajo (mirar el techo, a continuación, toque el pecho barbilla) — 20 veces.

Puede agregar los brazos de movimiento hacia arriba y hacia abajo por los lados.

Ejercicios 1-3 están desarrollando columna cervical.

Ejercicio 4

Realizado palillo gimnástico.

(En lugar de palo de gimnasia, se puede utilizar cualquier palo largo plano que tiene en su casa — tallo trapeador o un largo trozo de tubo de plástico.)

Posición inicial — de pie, los pies separados, palo horizontalmente en la parte inferior, en la parte superior de la empuñadura más ancho que la anchura del hombro: 1) en el 1-2 — lentamente, elevar las manos con un palo; 2) 3-4 — desenroscar la mano con un palo de vuelta; 3) 5-6 — afloje la mano con un palo; 4) 7-8 — volver a la posición inicial. Realizar 20 veces, reduciendo gradualmente la anchura de la empuñadura del palo.

Este ejercicio está trabajando músculos de la superficie posterior del cuerpo (cuello y espalda) y evita que encorvarse, que durante el embarazo (especialmente en las etapas posteriores) aparece incluso en las mujeres con una buena postura.

Ejercicio 5

Realizado palillo gimnástico.

Posición inicial — de pie, piernas abiertas ampliamente separados, se pegan detrás de las manos opuschennnih. Torso hacia adelante tanto como sea posible, para hacer un suave brazos oscilantes de respaldo (máximo), volver a la posición inicial. Repita 5 veces.

Este ejercicio desarrolla la flexibilidad.

Ejercicio 6

De pie, con los pies separados al ancho de los hombros. Al girar los brazos rectos (ligeramente doblados por los codos) de ida y vuelta. Repetir 20 veces en cada dirección.

Este ejercicio desarrolla las articulaciones de los hombros.

De pie, los pies separados, la mano directa en la mano. Al girar el antebrazo izquierdo y derecho. Repetir 20 veces en cada dirección.

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