Se ha puesto de moda para participar en un grande y que este derecho ...

Se ha puesto de moda para participar en una sana y que la tendencia correcta se convierte en parte de nuestra vida. Industria del fitness es muy dinámicos, nuevos programas y métodos por los cuales usted puede hacer que su cuerpo sano, fuerte, hermoso y elegante. Pero es importante recordar que los principios básicos de la aptitud — la seguridad y la eficacia del proceso de formación, y el tipo de formación es la clave para el éxito del programa.

Pilates (Pilates) — Esta técnica, desarrollada por el médico alemán Joseph Pilates. Por el momento es uno de los más populares en el mundo. Beneficios de Pilates es máxima seguridad (La carga en la columna vertebral y las articulaciones se reducen a un mínimo), y que este método es adecuado para la recuperación después de lesiones, la prevención de dolor en la espalda y la postura correcta. Se recomienda Pilates para personas de cualquier edad, sexo, nivel de formación, así como para el empleo durante el embarazo y el puerperio.

Esta es una gran capacitación para fortalecer los músculos profundos del cuerpo, el desarrollo del equilibrio, la coordinación, mejorar los sistemas respiratorio y endocrino, así como acelerar el metabolismo.

En todos los movimientos de Pilates es suave, lisa y combinado con un cierto aliento, que le permite sentir y aprender a controlar su cuerpo.

Es importante saber que Pilates — no es sólo un conjunto de ejercicios, y un enfoque especial para el movimiento, que se basa en ciertos principios:

1. Concentración

Se refiere a una dirección de Pilates "Cuerpo Mente", Lo que significa "corporal razonable". Cuerpo y mente combinación, aprendemos a organizar adecuadamente su cuerpo para manejar, el seguimiento de qué, dónde y cómo funciona. Aprenda a aceptar su cuerpo como un todo, se centran en cada movimiento.

2. Control muscular

Durante el ejercicio debe estar involucrado en el trabajo de todos los músculos del cuerpo por completo, y superficial y profundo, pero sin esfuerzo excesivo. Todos los movimientos se realizan de forma natural, evitando las sensaciones dolorosas e incómodas, escucha intuitiva a su cuerpo.

3. Centralización (Strong Center)

Joseph Pilates introdujo el concepto de "Centro del poder" — Esta es el área que es la base de todos los movimientos y técnicas de Activación de los abdominales, espalda baja, profundos músculos del suelo pélvico y los glúteos. Este principio nos enseña en la realización de todos los ejercicios para recordar el trabajo de estos músculos, ya que esto le permite descargar la columna vertebral, un mejor control de sus movimientos y ayuda a la respiración torácica.

4. Visualización

En Pilates con ejercicios se utiliza regularmente en una manera especial que no se trata sólo de desarrollar su imaginación y ayudar a hacer el ejercicio más correctamente, lo que aumenta la eficiencia de su entrenamiento.

Todos los movimientos de Pilates, como he mencionado antes, hecho a un ritmo lento, se eliminan los movimientos estáticos y aislados. Suaves, ejercicios tranquilos sin respiración demora y movimientos bruscos que permite hacer ejercicio lo más seguro posible.

6. Contador de energía

Realización de ejercicios en el método Pilates, debemos luchar por la elongación máxima desde el centro del cuerpo (alrededor de la zona del ombligo), mientras se mantiene una posición neutral de la espalda, los omóplatos y la pelvis. Extendiendo constantemente en los lados opuestos del coxis hasta la coronilla de la cabeza, a normalizar las curvas naturales de la columna vertebral y alinear la simetría del cuerpo.

Todos los movimientos de Pilates se basan en la respiración: primer aliento, y luego se mueven. En Pilates utiliza una técnica de respiración especial, que se llama la respiración lateral o el pecho. Ayuda a aumentar el volumen pulmonar, equilibrar el cuerpo, mantener el control sobre unas fuertes movimientos de centro y corporales.

Lo importante no es sólo el tipo de respiración, pero su ritmo, él debe ser lenta, profunda y personal.

8. Regularidad

El ejercicio regular — es el medio más importante para lograr un fin. Participar recomendada 2-3 veces a la semana, y el tiempo de escoger y elegir cuando quiere.

Hay que añadir que, a fin de lograr el máximo efecto todos los principios deben llevarse a cabo de forma simultánea para todas las clases. Asegúrese de seguir todas las recomendaciones del instructor, y el resultado no tomará mucho tiempo.

Participar método Pilates y tener una formación divertido!

Share →