Recetas de la dieta baja en calorías

Recetas de la dieta baja en calorías

Ensalada «Watermelon sorpresa»

Receta baja en calorías

Ingredientes:

Sandía, cortado en cubitos — 6 tazas

Cebolla roja — medio cebolla pequeña

El vinagre de manzana — tercera copa

Menta picada deja — 2-3 cucharadas. cucharas

Preparación:

  1. Sandía fresca antes de cocinar.

    Cortar los semicírculos de cebolla.

  2. Mezclar con cuidado todos los ingredientes.

Preparación:

  1. Huevos cortados en cubitos duros, apio, cebolla y pimiento dulce.
  2. Mezclar las verduras picadas y los huevos con frijoles. Sal, pimienta y sazonar con mayonesa y adobos.
  3. Ponga en la nevera durante unas horas.

Ingredientes:

El jugo de limón — 2 cucharaditas.

El aceite de oliva — 1 cdta.

Vinagre de vino blanco — 2 cdas. cucharas

Hojas de espinaca — 4 tazas

Tomates grandes — 2 piezas.

Queso de cabra — 60 g

Los piñones — 1 cda. cuchara

Sal y pimienta — al gusto

Preparación:

  1. Batir el jugo de limón, aceite y vinagre. Añadir sal y pimienta al gusto.
  2. En una ensaladera grande mezclar la espinaca con aderezo.
  3. Cortar los tomates y el queso. Añadir a la espinaca, mezclar suavemente.
  4. Espolvorear con piñones ensalada.

Nota: Para reducir la cantidad de calorías y grasa en una ensalada en lugar de la carga propuesto puede utilizar la salsa preparada en calorías (sin aceite).

Porciones: 4

Composición 1 porción: calorías — 79 calorías, grasa — 3,9 g de colesterol — 15 mg -87 mg de sodio, carbohidratos — 7 g de proteína — 8 m

Ingredientes:

Tomates frescos — 1 kg

Las cebollas verdes — 2 haz

El aceite de oliva — media art. cucharas

Sal — media cucharadita.

Vinagre balsámico — 1 taza

Ensalada de pepino, patatas y eneldo

Receta baja en calorías

Ingredientes:

Patatas — 350 g

Yogur natural sin grasa — media taza

Eneldo fresco, finamente picado — 1 cucharada. cuchara

Mostaza de Dijon — 2 cdas. cucharas

Agua — 1 cda. cuchara

Bajo en calorías mayonesa — 2 cucharaditas.

Jugo de limón fresco — 2 cucharaditas.

Preparación:

  1. Picar la col, picar la cebolla, la zanahoria frotar.
  2. Batir el yogur, la mostaza, el agua, la mayonesa y el jugo de limón en una ensaladera grande.
  3. Añadir las verduras y semillas de hinojo. Mezcle la sal y la pimienta al gusto.
  4. Ensalada se puede cubrir con una tapa y coloque en el refrigerador. Él va a estar bien al día siguiente.

Ingredientes:

Zanahoria pequeña — 115 g

Pequeños calabacín o calabacín — 230 g

Arroz blanco Dlinnozernovoy — 170 g

Sin grasa yogur natural — 100 g

Eneldo fresco picado — 1.5 Art. cucharas

Preparación:

  1. Recorte los extremos y corte en la mitad de las zanahorias y el calabacín.
  2. Escaldar las zanahorias en una cacerola grande con agua hirviendo con sal durante 1 minuto. Añadir el calabacín y cocine durante 1 minuto.
  3. Poner las verduras en un colador con una cuchara con agujeros.

    Enjuague con agua fría y seque.

  4. Poner el arroz en la misma olla de agua hirviendo. Cocer 15 minutos o hasta que el arroz esté tierno.

    Escurrir el agua. Enjuague con agua fría y seque. Enfriar a temperatura ambiente.

  5. Mezclar el arroz, zanahorias y el calabacín en una ensaladera grande. Añadir el yogur, eneldo picado, el vinagre y el aceite. Revuelva. Añadir sal y pimienta al gusto.
  6. Ensalada puede hacerse en 06:00 para comer. Cubra y refrigere. Al momento de servir decorar con ramitas de eneldo.

Porciones: 4

Receta baja en calorías

Ingredientes:

Pasta-cuernos — tazas (aproximadamente 100 g)

Tomates — 4 uds. mediano

Las cebollas verdes — 5 plumas

Pepino, cortado en rodajas finas — 1 taza

Los granos de maíz, frescos o congelados — 1 taza

Hojas de albahaca fresca — 1 taza

Sin grasa yogur natural — tercera copa

Preparación:

  1. Hervir agua con sal en una cacerola grande. Hervir la pasta hasta que hasta que estén tiernas pero ligeramente crujiente.

    Escurra y enjuague con agua fría. Seco y colocar en un gran pastas ensaladera.

  2. Cortar las rebanadas de tomate, picado finamente las cebollas verdes. Coloque los tomates, la cebolla, el maíz y el pepino en rodajas en una ensaladera.
  3. Combine la albahaca, el yogur, la mayonesa, el jugo de limón y el ajo en un procesador de alimentos (albahaca deben ser picados finamente).
  4. Mezcla el aderezo con la pasta y la mezcla de vegetales.

    Añadir sal y pimienta al gusto. Usted puede cocinar para las 4:00 de la comida — cubra y refrigere.

Porciones: 4

Receta baja en calorías

Ingredientes:

Sin grasa yogur natural — un cuarto de taza

Bajo en calorías mayonesa — 3 cdas. cucharas

Mostaza de Dijon — Artículo 1.5. cucharas

Ralladura de limón — 1 cdta.

Atún enlatado en su propio jugo (sin líquido) — 170 g

Jugo de limón fresco — 2 cdas. cucharas

Garbanzos enlatados (garbanzos), lavadas y secas — 425 a 450 g

Cebollas dulces picados — 1 taza

Preparación:

  1. Mezclar el yogur, la mayonesa, la mostaza y la ralladura de limón en un tazón pequeño ensalada con la ayuda de la corola.
  2. En una ensaladera grande triturar el atún y se vierte el jugo de limón.
  3. Añadir el tazón de ensalada de garbanzos, cebolla dulce, apio, tomates y perejil. Rellene yogrurtovoy vestidor y mezcle. Sal y pimienta al gusto.
  4. Ensalada se puede hacer en 6:00 a la alimentación — cubra y refrigere.

Porciones: 4

Pimienta dulce — 100 g

Preparación:

  1. Cocine la pasta según las instrucciones del paquete. Enjuague con agua fría y seque.
  2. Colocar el atún en una ensaladera, puré con un tenedor y mezclar con la pasta.
  3. Cortar el apio, los pimientos y las cebollas en dados. Póngalos en una ensaladera y mezclar bien.
  4. En un recipiente aparte, mezcle la mayonesa, el jugo de limón, tomillo, sal y pimienta negro.
  5. Vierta el aderezo para ensaladas y mezclar suavemente.

    Cubra y refrigere a las 1:00.

Receta baja en calorías

Ingredientes:

Cebada — 4 tazas (listo para usar)

Maíz en grano — 1 taza

Cebollas verdes finamente picadas — 1 taza

Pimiento rojo — 100 g

Pimientos verdes — 100 g

La cáscara de medio limón

El jugo de limón — 2 cucharadas. cucharas

Vinagre balsámico — media taza

Preparación:

  1. Cebada Cocine de acuerdo a las instrucciones del paquete y fresco.
  2. Cortar los pimientos y mezclarlas con cebolla verde, cebada y maíz en una ensaladera grande.
  3. Rallar la cáscara de limón rallada. Mezcle el jugo de limón, la ralladura, el vinagre, el aceite, la sal y eneldo en un tazón pequeño.

    Bata bata.

  4. Vierta el aderezo sobre la ensalada y revuelva.
  5. Cubra y enfríe en el refrigerador.

Porciones: 12

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