Los ejercicios para estirar la columna vertebral

Los ejercicios para estirar la columna vertebral

En el mundo actual, aunque vano, el cuerpo humano sufre principalmente de la falta de movimiento — porque el trabajo sedentario en casi todos los ciudadanos! El estiramiento de la columna vertebral — es una medida necesaria para preservar la salud de la espalda. Especialmente si usted trabaja en una computadora — por lo general ese tipo de actividad suprime fuertemente las vértebras cervicales y lumbares.

Ejercicios para estirar la columna vertebral y sirve como un método universal para el tratamiento del dolor y de prevenirlos.

El estiramiento de la columna vertebral en la osteocondrosis

Si su diagnóstico — osteocondrosis. Tiene sentido que mirar los simuladores especiales para estirar la columna vertebral. Con su uso diario, no sólo se puede saciar aguda y dolor, sino también para lograr su desaparición.

La principal ventaja de estos simuladores es su capacidad para restaurar la naturaleza inherente de la forma de las vértebras, convirtiéndose así en la postura más elegante y músculos de la espalda conseguir una relajación de bienvenida.

Dicho simulador no hay contraindicaciones, y para conseguir el acuerdo con los resultados que suficientes a sólo 5 minutos al día. Él muestra no sólo los que ya han desarrollado el dolor de espalda baja, sino también aquellos que simplemente experimentar fatiga o dolor de espalda.

El estiramiento de la columna vertebral en el hogar

Los ejercicios para estirar la columna vertebral y se puede realizar sin simulador especial. Para ello, sólo recuerda esta simple compleja que siempre va a venir en su ayuda en la lucha contra las sensaciones dolorosas:

  1. Sentado en una silla, con las manos se encuentran a lo largo del tronco. Gire lentamente su cabeza hacia un lado lo más que pueda. Repita para el otro lado. Haga este ejercicio 10 veces.
  2. Párese frente a la puerta abierta fija, se aferran a su borde superior.

    Doble las rodillas y pasar el rato durante 1 minuto. Repita 2-3 veces al día.

  3. Tumbado sobre la espalda, doble las rodillas y tire de sus manos a lo largo del cuerpo. Con la fuerza de los músculos abdominales tensos. Repetir 10-15 veces.
  4. Tumbado sobre la espalda, doble las rodillas y tire de sus manos a lo largo del cuerpo.

    Levante su torso y mantenga esta posición durante 10 segundos, y luego volver a la posición inicial y descansar. Repetir 10-15 veces.

  5. Sentado en el suelo, tirar de una pierna delante de él, otra curva en la rodilla.

    Se inclina a seguir la pata alargada 10 veces. Repita para el otro lado.

Este ejercicio debe hacerse en la noche, cuando la columna vertebral ya está «cansado» de la jornada. Aumentar la carga gradualmente, no trate de establecer un récord, y realizar más de la norma. Esa carga que se ofrece en el programa es suficiente.

El estiramiento de la columna vertebral en la barra

El estiramiento en la barra — que es la forma más sencilla y eficaz para ayudar a la columna vertebral para aliviar la tensión. Cuanto más tiempo se puede colgar para — el mejor. Hay dos tipos de ejercicios que tienen un efecto beneficioso sobre la salud de su espalda:

  1. Mostrar en el travesaño. Usted acaba de agarrar la forma más conveniente para usted para agarrar la barra y pasar tanto tiempo como puedas. Excelente ayuda y colgando de las barras de pared.
  2. Si el dolor fuerte, pasar a la versión clásica debería gradualmente.

    En este caso, se le Inverse altura — se requiere una mesa especial para el estiramiento, donde se le pedirá a colgar boca abajo. Por otra parte, muchas personas utilizan el hogar bordo o banco inclinado sobre el que se colocan al revés. Primero debe seleccionar un pequeño ángulo de inclinación, entonces es posible que aumente.

Para el efecto máximo, es importante para relajar los músculos de la espalda también. Una excelente opción es una combinación de entrenamiento en la barra de gimnasio y el hogar — en este caso, usted estará de regreso pronto salud de su espalda.

Share →