Los ejercicios de respiración para bajar de peso - respirar adecuadamente

Los ejercicios de respiración para bajar de peso respirar correctamente

Un efecto sorprendente se da ejercicios de respiración para bajar de peso

Pocas mujeres felices con su figura, sino porque para perder kilos de más La mayoría de personas que hacen dieta agotarse o el ejercicio intenso. Por supuesto, esto métodos eficaces, pero hay otra manera de perder peso ejercicios de respiración.

La esencia de los ejercicios de respiración

Los ejercicios de respiración es la saturación de oxígeno, lo que resulta en un mejor funcionamiento de todos los órganos, incluyendo la obtención de una mejor y el metabolismo, lo que conduce a una eliminación más rápida de las toxinas y fluidos del cuerpo.

Además de los ejercicios de respiración reducen el apetito, y este es el primer paso para una figura perfecta. Necesidad de tratar con ellos tres veces al día (15 minutos) y respirar profundamente suficiente para contratar los músculos del abdomen y el pecho.

Los ejercicios de respiración para bajar de peso y son de diferente dificultad, así que los principiantes deben comenzar con una simple y poco a poco aumentar la dificultad de los ejercicios.

Los ejercicios de respiración para bajar de peso

Ejercicio número 1

(Realizado en un ritmo medido). En primer lugar, tomar una respiración (contar hasta las cuatro de la mente), ahora contener la respiración (cuatro minutos), exhala (contar hasta las cuatro de la mente). Este ejercicio se debe repetir diez veces.

Ejercicio №2

Tire vientre y tomar una respiración profunda. Poco a poco, cecina de exhalar el aire a través de las pequeñas porciones fuertemente los labios cerrados, y para tomar una respiración y relajar los músculos tensos del abdomen. El ejercicio es veinte veces al día.

Ejercicio №3

(Fortalece los músculos abdominales). Siéntese en una silla y enderezar la espalda. Pon las rodillas en un ángulo de 90 grados, con los pies bien puestos en el piso.

Breathe estómago tensar gradualmente y relajando sus músculos abdominales. Comience el ejercicio con diez veces y aumentar la carga a cuarenta y un días.

Ejercicio número 4

Acuéstese en el suelo, con las rodillas dobladas y los pies colocados en el suelo, ponga su mano izquierda sobre su pecho, y justo en el estómago. Cuando se inhala y exhala suavemente, luego girar las palmas en el estómago y el pecho. Tome una respiración, al cuadrado de su pecho y tirar de su vientre haciendo clic sobre ella.

Ahora, por el contrario, cuando usted exhala entren en el estómago y libere aire presionando en el pecho.

Estos métodos tradicionales han llegado a nosotros desde el este, pero están siendo constantemente actualizado y mejorado. Así, Peter Popov, desarrollado ejercicios que contribuyen a bajar de peso después del parto.

Sus ejercicios de respiración para adelgazar el abdomen está dirigido a aumentar y la racionalización de los músculos de la región lumbar.

Ejercicios de respiración Popova

Ejercicio №1

Nestlé en posición de pie, de espaldas a la pared. Inhale, sintiendo los músculos tensos y exhale de cintura, abrazando la cintura a la pared y sentir la tensión en los músculos abdominales. El ejercicio es 8 veces al día.

Ejercicio №2

(Pierde el vientre después del parto).

Acuéstese boca arriba, ponga sus manos debajo de sus glúteos. Lentamente levante la pierna recta desde el suelo hacia arriba, y luego sumergirse tan fácilmente en la posición de partida. Al otro lado intentado pegue prensado al suelo.

Puesta de sol en los ejercicios 15.

Ejercicio №3

Acuéstese boca arriba, con las manos en la cabeza somknite al castillo, y la curva piernas en las rodillas. Levante la pelvis del suelo, con lo que poco a poco las caderas hacia el pecho. Se repitió el procedimiento 10-20 veces en una sola sesión.

Pero no importa lo que el ejercicio que usted elija, todas las técnicas de respiración para bajar de peso se centra en el rápido flujo de aire en el cuerpo, contribuye al desarrollo de los pulmones y quemar las células grasas.

Técnicas de ejercicios de respiración

Ejercicios de respiración chinos

Ejercicios chinos de respiración para bajar de peso — Tszyanfey (traducido como «reset grasa»). Esta combinación de los clásicos ejercicios con prácticas de meditación. Este gimnasio es bueno utilizar para la manipulación de día, ya que reduce la sensación de hambre.

Este sistema incluye tres ejercicios: rana de onda y de loto. Todos se basan en la respiración abdominal, por lo que necesitan para participar en la ropa holgada que no tiene un cinturón.

Ola ejercicio es un método clásico descrito anteriormente (véase. Ejercer número 4). Este ejercicio debe hacerse por lo menos 40 ciclos completos (inhalación-exhalación).

Ejercicio «rana» (conduce a la pérdida de peso, restaura el sistema nervioso). Siéntese en una silla baja y coloque los pies ancho de los hombros. El ángulo debe estar entre el fémur y la tibia ligeramente afilada o recta. Relájese y deshacerse de los pensamientos no deseados.

Ponga sus codos en las rodillas, apretando el puño en su mano izquierda y agarrar el otro puño cepillo de mano. Incline su frente en el puño y cierra los ojos.

Después de un corto entrenamiento proceder a la tszyanfey gimnasio.

Llenar el estómago con la nariz el aire y respiraciones alternas y la boca. Ligeramente retrasado (5.1 segundos) y la respiración controla su propia condición. Para mareos reducir el ritmo y la profundidad de la inhalación.

Los ejercicios se realizan durante unos 15 minutos tres veces al día. En funcionamiento, el pecho se levanta y luego el estómago se tira, el aire se llena, se asemeja visualmente una rana.

Ejercicio «Lotus» (ayuda a aliviar la tensión interna y fatiga). Se realiza en una silla, o (como anterior) o como «Buda sentado». Ponte los pies, las manos, las palmas hacia arriba (mujeres ponen su mano izquierda sobre la derecha, y viceversa, el sexo fuerte).

Al otro lado de la necesidad de enderezar los hombros caídos y los ojos cerrados.

El ejercicio se realiza en tres pasos:

• Cinco minutos de respiración hace un largo, suave y profundo, y el estómago no está demasiado levantar. Concéntrese en control de la respiración y realizar su potencial.

• Cinco minutos con facilidad y, naturalmente, tratan de respirar aire. Al exhalar, relajarse y alcanzar incluso la respiración.

• Diez minutos no controla la respiración, hacerlo como en la vida ordinaria, no centrarse en el ritmo y la profundidad. Relájese y despejar la mente.

Bodyflex

Otro método de ejercicios de respiración «Bodyflex.» Se adapta a los ejercicios de yoga para bajar de peso. Esta técnica se basa en una profunda respiración, exhale fuertemente y contener la respiración durante diez segundos, y durante la exhalación gritar la palabra «ingle».

Oksisayz

El método de «oksisayz» sistema de respiración suave, sin respiraciones rápidos, aunque el mecanismo es similar a la «flexión del cuerpo.»

Metodología Strelkovy

Bajar de peso con la ayuda de ejercicios de respiración Strelnikova único método donde una respiración nariz afilada y corta es en la compresión del tórax. Tales ejercicios trata a la pérdida de la voz, el asma, la bronquitis, y quema la grasa.

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