La tarifa diaria de calorías para bajar de peso

La tarifa diaria de calorías para bajar de peso

La tarifa diaria de calorías para bajar de peso — cómo calcular este importante indicador? ¿Necesito contactar a alguien en busca de ayuda o se puede calcular manualmente el número correcto? Te invitamos a aprender acerca de él.

¿Por qué necesito saber los requerimientos diarios de calorías para bajar de peso?

Muchos de nosotros no se molestan en ningún cálculo. El nivel promedio de calorías (2100-3000 kcal para las mujeres y para los hombres 2600-3200 kcal), simplemente reducido a valores absurdos (número de dietas bajas en calorías no superan 700-1000 kcal por día).

Este enfoque es fundamentalmente erróneo — el cuerpo está experimentando el impacto de tal déficit de calorías. El resultado es un metabolismo lento, el consumo de tejido muscular como «combustible», deterioro de la salud.

Las consecuencias de una pérdida de peso tan extrema son bastante predecibles — el peso vuelve al nivel anterior. Querer perder peso de forma segura, y lo más importante — no por mucho tiempo, es necesario calcular la dieta individuo indicador de calorías. Le ayudará a poner en práctica una fórmula especial que tiene en cuenta la estatura, edad, nivel de actividad física.

En general, el contenido de calorías no debe ser inferior a 1300-1500 calorías. Valor y tiene una distribución adecuada de nutrientes provenientes de los alimentos. La proporción de proteína debe dar cuenta de alrededor del 20% de las calorías, la grasa de la cuota de 30% y la cuota de 50% de carbohidratos.

La fórmula para el cálculo de la ingesta calórica óptima para la pérdida de peso

Calorías diarias para las mujeres a perder peso se calcula por medio de operaciones matemáticas simples.

• Paso número uno: su altura (cm), se multiplica por un factor de 1,8

• Paso número dos: su peso (kg), se multiplica por un factor de 9,6

• Número de Paso 3: Multiplica tu edad por un factor de 4,7

• Número de Paso 4: 655 en número, añadir los resultados de los dos primeros actos

• Número de Paso 5: restar los números obtenidos con el resultado del tercer acto

Como resultado de los cálculos obtendrá la tasa metabólica individual (metabolismo basal).

Esta cifra debe multiplicarse por el factor apropiado:

• A bajos niveles de actividad física: 1.2

• Con un nivel medio de actividad (ejercicio suavemente 1-3 veces a la semana): 1.38

• Con cargas altas (ejercicio moderado 3-5 veces a la semana): 1.55

Este resultado muestra cuántas calorías se consumen necesidad de peso se mantuvo en el mismo nivel.

Ejemplo de cálculos

• Altura: 168 cm

• El nivel de actividad física: la media

1. 168 cm x 1,8 = 302,4

2. 64 kg x 9,6 = 614,4

3. 28 x 4,7 = 131,6

4. 655 + 312,4 + 614,4 = 1581.8

5. 1.581,8-131,6 = 1450,2 (tasa metabólica individuo)

6. 1450.2 x 1,38 = 2001.276

Por lo tanto, en este ejemplo la dieta calórica óptima es de 2000 kcal.

Para perder peso, debe reducir el consumo de calorías resultante por sólo 200-400 calorías (en nuestro caso, la cantidad de calorías 1600-1800 kcal). Para ser más eficaz dieta puede fortalecer el régimen de entrenamiento.

Peso Ideal

Cómo determinar su peso ideal? En principio, este problema se debe guiar por sus propios sentimientos. No es necesario perder peso en los parámetros del modelo — lo más importante, para sentirse cómodo.

Si desea determinar el peso óptimo, puede utilizar una fórmula especial. Por ejemplo, esto:

• Paso número 1: Altura (cm) tomar 100

• Paso número 2: Altura (cm) tomar 150 y se multiplica por 0,25

Share →