Entrenamiento en la clase de gimnasia

Entrenamiento en la clase de gimnasia

Entrenamiento en la clase de gimnasia — algo simple, pero necesario. Es posible preparar los músculos para realizar ejercicios físicos y protege a los niños de conseguir todo tipo de lesiones en el curso del empleo.

Entrenamiento en gimnasio

Warm-up — el ejercicio físico, y debe cubrir todo el cuerpo al máximo. Sin embargo, que no requiere de mucho tiempo, y la versión estándar incluye sólo 10-15 minutos de la lección. Además del programa principal debe incluir un entrenamiento mejorado en aquellos grupos musculares que van a participar en la lección, por ejemplo, para ejecutar una gran cantidad de atención que se presta a los pies calientes.

Así, la norma de calentamiento para la escuela va de ancho directriz pies separados, pies paralelos entre sí, con los brazos a lo largo del cuerpo o en las caderas:

  • inclina la cabeza hacia adelante y hacia atrás en cuenta 4 (8-12 veces);
  • cabeza se inclina hacia la derecha y hacia la izquierda por 4 cargos (8-12 veces);
  • gira la cabeza hacia las 4 cuentas (8-12 veces);
  • rotación de la cabeza en un círculo en la 2 veces en ambas direcciones;
  • manos a sus hombros, la rotación del hombro hacia atrás y adelante en 4 cuentas (8.12 veces);
  • muñecas calientes — Rotación en ambos sentidos por 2-4 veces;
  • codos calientes — girar en ambas direcciones a 4 veces;
  • lomo de rotación círculo 2-4 veces en cada dirección;
  • el torso hacia adelante y hacia atrás en cuenta 4 (8 veces);
  • el torso hacia la izquierda o la derecha por 4 cargos (8 veces);
  • tobillos calientes — rotación y en sentido antihorario círculo 4 en cada lado;
  • entrenamiento similar para articulaciones de la cadera;
  • poner las manos sobre las rodillas y realizar la rotación en la articulación de la rodilla rango de 2-4 en cada dirección;
  • realizar estocadas clásicos forward — 8 veces para cada pierna;
  • patadas — 10-15 columpios para cada pierna.

Si existe la necesidad de llevar a cabo FizKult en otras actividades como calentamiento para las clases de inglés, puede dejar sólo aquellas actividades que afectan el cuello, hombros y brazos, así como añadir compresión y levas de desbloqueo para las manos calientes.

Feliz calentamiento para niños

Niños pequeños de entrenamiento convencional no les gusta, pero en ese momento yo lo convierten en la música alegre feliz, incluso el entrenamiento más ordinaria se llevará a cabo para animar. Otro buen movimiento — para ofrecer a nadie de los estudiantes a pasar el calentamiento (por supuesto, tiene que incitar a los ejercicios correctos). En este caso, la escuela primaria en el warm-up también se trata con gran interés.

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