Ejercicios para las piernas

Ejercicios para las piernas

Músculos de las piernas

El grupo de cabeza de los músculos (flexores)

Este grupo incluye: el cuádriceps femoral muscular y la costura. La función de estos músculos es que producen flexión de la cadera y la flexión de la tibia.

Músculos de los glúteos

Tres pares de músculos glúteo región: el glúteo mayor, glúteo medio y tenía una ciático.

El glúteo mayor — el más grande de los tres músculos glúteos, tiene una forma aplanada en forma de diamante, que es uno de los más poderosos músculos del cuerpo humano. Extensores de la cadera y la devuelve al exterior, endereza y fija el cuerpo.

Músculo glúteo medio ubicado debajo del glúteo mayor. Participa en la descalificación de la cadera, el muslo en una posición fija a un lado de la pelvis. Endereza torso inclinado hacia delante mientras que el cuerpo de pie se inclina a su favor.

Músculo glúteo menor, en el fondo tres, también está implicado en la descalificación de la cadera y el enderezamiento del tronco

Músculos aductores de la cadera (aductores)

Músculos aductores de la cadera consisten en: músculo peine, aductores largos, cortos y largos, músculo delgado. La función principal es llevar y en parte en flexión de la cadera.

Músculos abductores de la cadera (abductores)

La asignación de los músculos del muslo se compone de: músculos glúteos medio y pequeño, cuadrado lumbar. Ellos se encuentran fuera en las nalgas. Durante caminar y correr, estos músculos son responsables del hecho de que la parte superior del cuerpo no falló en el mano, es importante cuando se mueve hacia adelante.

Cuadríceps

Es uno de los músculos más grandes en el cuerpo. Se encuentra en la parte frontal de la función principal del muslo del cuádriceps — extensión de la pierna y la cadera flexión.

Posterior grupo de músculos (flexores)

Estos incluyen: bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso. Los músculos se encuentran en el lado exterior de la superficie posterior del fémur. La función principal — doblando las rodillas y la extensión de la cadera y la rodilla en flexión de la tibia rota hacia el exterior.

Terneros

Músculo bíceps en la parte posterior de la pierna. Situado encima del músculo sóleo, con el que está unido al talón a través del tendón de Aquiles de espesor. Actividades funcionales incluyen principalmente el movimiento del pie en el plano sagital y estabilizar el cuerpo durante el movimiento (caminar y correr).

Sóleo

Amplia sural gruesa plana que cubre hacia el interior de los músculos gemelos. Participa en la flexión del pie en la articulación del tobillo.

Entrene a las piernas son todos, sin importar la edad y el sexo

El objetivo general de toda la formación es la salud. Ejercicios para las piernas tienen muchos beneficios y afectan a todo el cuerpo. Que los músculos de las piernas ayudan a su corazón para asegurar una buena circulación.

Una persona que ha desarrollado músculos parte superior y en los mismos, las piernas flácidas delgadas, se ve rara. Las personas mayores que no hacen su cuerpo, debilitado enormemente las piernas y por lo general se convierte en difícil de mover. Dejar de moverse, todo el cuerpo comienza a debilitar aún más. Las piernas fuertes — la base de una larga y activa vida de la juventud.

Con las piernas fuertes, puede pasar toda mi vida.

Hay que recordar que las rodillas es una de las articulaciones más vulnerables de su cuerpo. Si siente dolor en las rodillas, lo mejor es cargar temporalmente la rodilla, hasta que hasta que deshacerse por completo del dolor. De lo contrario, incluso una lesión menor puede convertirse en un serio obstáculo para estudios posteriores.

La estructura de la rodilla

En la formación de la articulación de la rodilla son fémur involucrados, la superficie articular superior de la tibia y la rótula.

Cóndilos femorales convexa hacia abajo y hacia atrás. La uniformidad de la presión sobre los cóndilos de los cóndilos femorales de la tibia (por ejemplo, en una posición de pie) se incrementa por la presencia de dos meniscos: lateral y medial, que aumentan la relación de las superficies articulares de la rodilla. Ellos contribuyen a la mitigación de los choques durante la conducción y la realización de diversos ejercicios para las piernas que cambian no sólo su posición, sino también la forma.

Los meniscos tienen más o menos la media luna en forma. Su borde exterior engrosada, en la dirección del centro de las preocupaciones se vuelven más delgadas, su borde interno es agudo.

Más menisco medial lateral, que se asocia con una mayor magnitud del cóndilo interno del fémur. Tanto menisco frontal interconectados a través de ligamento transversal y unido por sus extremos a la subida intercondílea de la tibia.

La cápsula de la articulación de la rodilla es grande, pero en gran parte de la multa. Membrana sinovial de la cápsula articular de la articulación de la rodilla tiene una estructura compleja. Abarca, y el interior de la cápsula articular, acercándose a los ligamentos cruzados situados en la articulación, su frontal envolvente y laterales numerosos pliegues y formas, que contienen una cantidad de tejido adiposo.

¿Cómo evitar la lesión en la rodilla?

Ejercicios adecuados técnica ayudan a prevenir las lesiones de la rodilla. En estos ejercicios como sentadillas, estocadas y ascensores para apoyar la carga en la articulación de la rodilla debe ser dirigida verticalmente hacia abajo (pierna perpendicular al suelo). Esto se logra a través de la distribución adecuada del centro de gravedad, así como las disposiciones de la pierna del muslo y el pie.

Los ejercicios para las piernas es muy importante tener buenos ligamentos elásticos y los músculos se estiran. Esto asegurará una buena movilidad de las articulaciones y permitir un técnicamente correcta y natural para colocar el centro de gravedad en el punto deseado, reduciendo así el riesgo de lesiones.

Los ejercicios más eficaces para las piernas

¿Son los ejercicios más eficaces que involucran múltiples articulaciones, que cargan la máxima cantidad de músculo. Esto crea una tensión en todo el cuerpo, proporcionando de este modo un efecto beneficioso tanto en el cuerpo inferior y superior.

Se pone en cuclillas

Posición inicial: Párese derecho. Hombro de los pies separados a la altura. Brazos hacia abajo.

Rendimiento: Poco a poco comienzan a ponerse en cuclillas mientras levanta las manos delante de él con el nivel de la barbilla. Squat a un nivel donde las caderas llegan a una posición paralela al suelo. Vuelva a la posición inicial.

Asegúrese de que el centro de gravedad se distribuye uniformemente sobre todo el pie.

Estocadas

Posición inicial: De pie, con el pie izquierdo se presentó, el derecho a permanecer detrás en el dedo del pie. La distancia entre el pie delantero y trasero debe ser tal que, al bajar el pie delantero (a la izquierda) rodilla doblada a 90 °, la pata trasera de la misma (a la derecha) también forma un ángulo de flexión de aproximadamente 90 °, y tira de la rodilla casi hasta el suelo. Las manos en el cinturón (versión ligera) o con mancuernas a los lados.

La espalda recta.

Rendimiento: Siéntese despacio, casi a tocar la rodilla sexo pie trasero. Ambas rodillas están dobladas en ángulo recto. Luego vuelva lentamente a la posición inicial.

La espalda recta, inclínese hacia adelante, no, mirar por encima de la horizontal.

Recomendaciones: La pata delantera está de pie en el talón. El ángulo de las rodillas estrictamente 90 grados, no dejes que la rodilla de la pierna delantera del calcetín durante el descenso hacia abajo. Principiantes mejor para cumplir con todas repetición en una pierna, luego la otra.

Es más seguro que la alternancia constante de las piernas en cada embestida, así que para mantener el equilibrio del cuerpo hasta el final de todo el enfoque es más simple en ese estilo.

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Si el porcentaje de grasa corporal tiene un alto valor, la base del programa de formación «hembra», así como ejercicios de «masculinas» cantidad básica (complejos), así como combinaciones de diferentes movimientos.

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