Ejercicios para las mujeres embarazadas en imágenes

Ejercicios para las mujeres embarazadas en imágenes

Para el embarazo y el parto se produce más fácilmente, la mujer debe estar preparado para estos procesos, tanto mental como físicamente. Durante el embarazo, sólo tiene que moverse mucho, porque el movimiento — esta es la vida.

Durante la conducción hay un fortalecimiento del sistema cardiovascular y respiratorio, mejora el suministro de oxígeno a su bebé durante los músculos de movimiento desarrollado, las articulaciones, los ligamentos, que le ayudarán a hacer un bebé sano y de dar a luz fácilmente y sin dolor. Es con este objetivo y configurar ejercicios para mujeres embarazadas .

En nuestro sitio contiene una serie de ejercicios en las fotos que le ayudarán a desarrollar las articulaciones, fortalecer los lazos y preparar el sistema cardiovascular para el próximo nacimiento. Estos ejercicios no tomará mucho tiempo y, y, esperamos, le traerá una gran cantidad de emociones positivas y buena.

Este conjunto de ejercicios llamado "Flor Divulgación" y es proporcionado por un nacimiento sano. Principios básicos del actual complejo:

  • Todos los movimientos son muy racional y fisiológica, están diseñados para trabajar todo el cuerpo.
  • Los ejercicios están diseñados para que cada movimiento corresponde verso de un poema, le ayudará a imaginar un brillante y bien recordar cada movimiento.
  • Todo el conjunto de ejercicios construidos en forma de danza, cuando un movimiento fluye sin problemas en otro, lo que es también muy fisiológicamente.
  • Repita cada ejercicio debe ser de al menos 3-5 veces. En este caso, si usted se siente lo suficientemente bien, no maneja necesariamente todos los ejercicios, que tiene que hacer por lo menos algunos de ellos, que son los más adecuados para usted.

    Escuche a su cuerpo. Si todo está bien, es deseable llevar a cabo toda la gama de ejercicios.

Ejercicios para las mujeres embarazadas en las imágenes y poemas.

  1. Cañas se inclinaron sobre el agua.
  2. Hierba inclinó sobre el suelo.
  3. Volver gato estiró,
  4. Fluffy cola se sacudió.
  5. En el agua había una sirena.
  6. La mayoría de lirio abierto.
  7. Wave barrió sobre el mar.
  8. Sauce maravillosamente dobladas.
  9. Cuernos de venado a cabo.
  10. Oso sacudió la bocha.
  11. Rose en el cocodrilo pies
  12. Cola enorme ventaja.
  13. Como tentáculos en el surf algas baile de pie.
  14. Shell puertas se abrieron.
  15. En el verano se fue a dar un paseo.
  16. Abedul tranquilamente enderezó
  17. Y de repente sacudido de nuevo.
  18. Focas nadan en sus espaldas.
  19. Una novia mariposa espera.
  20. El gusano se adentra en las profundidades.
  21. Y para cazar el tigre es.
  22. El oso es en las frambuesas.
  23. Lobo corre a lo largo del sendero.
  24. Águila vuela sobre el valle.
  25. Salto de la rana en la hierba.
  26. Entre las piedras se arrastran serpiente.
  27. Te encanta la naturaleza!

Y ahora analizar en detalle cada ejercicio

  1. Cañas inclinadas sobre el agua:

Conviértase en recta, después de haber cerrado en este manos frente al pecho, ir para arriba en sus dedos de los pies, que se extiende. A continuación, sentarse sobre los talones y le puso las manos en el piso, tocando la frente al suelo. Volvemos a la posición inicial.

  • Hierba inclinó sobre la tierra:

    Este ejercicio le ayudará a desarrollar la columna vertebral, relajar los músculos de la espalda y aliviar el dolor en la región lumbar. Sentarse sobre los talones, luego se inclina lentamente hacia adelante sin problemas y volver — hacer "ola".

  • Volver gato estiró.

    Este ejercicio también rascchitat para los músculos de la espalda, mejora la flexibilidad de la columna vertebral. Conviértase en un estante de la rodilla palmar, y luego hacer "ola" ida y vuelta, presentándose gato.

  • Fluffy cola se sacudió.

    Conviértase en un nuevo bastidor de rodilla palmar. Levantamos una rodilla de la pierna hacia el pecho, con la cabeza inclinada hacia abajo, luego enderezarlo y tire hacia atrás y arriba, mientras levanta la cabeza hacia arriba.

  • En el agua había una sirena.

    Hazte recta, los pies al ancho de los hombros. Gire los hombros hacia atrás, mientras gira el torso y la pelvis.

  • La mayoría de lirio abierto.

    Conviértase en recta. Levante los brazos hacia delante a la altura del hombro, y doblar hacia atrás lo más posible, extendiendo las manos aparte. Volvemos a la posición inicial.

  • Wave barrió sobre el mar.

    Poner un pie adelante. Hacer "ola" el torso y las manos hacia delante. Volvemos a la posición inicial.

    Lo mismo se repita con la otra pierna.

  • Sauce maravillosamente dobladas.

    Torso se inclina hacia adelante y hacia atrás, hacia los lados y sus alrededores.

  • Cuernos de venado a cabo.

    Házte recta, palmas toman el castillo. Incline la cabeza hacia adelante, creando así las palmas de resistencia. Luego, sólo inclinar la cabeza hacia atrás, izquierda y derecha.

  • Oso sacudió la bocha.

    Conviértase en recta. Incline la cabeza de lado a lado, y luego girando su cabeza de lado a lado. A continuación, hacer movimientos circulares de la cabeza a un lado y el otro.

  • Rose en el cocodrilo pies.

    Conviértase en un estante de la rodilla palmar. Realizar flexiones de brazos. Si usted tiene la capacidad y la fuerza — no Escurra sobre sus rodillas, y con parada de la mentira.

  • Cola enorme ventaja.

    Conviértase en un estante de la rodilla palmar. Elevación de piernas y ejecutarlo movimiento circular en la articulación de la cadera. A continuación, realice Mahi atrás y hacia un lado.

    Haga lo mismo con la otra pierna.

  • Como tentáculos en el surf algas baile de pie.

    Hazte recta, los pies al ancho de los hombros. Primero girar en las caderas, y luego actuar como si patear hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados, sólo más suave.

  • Shell puertas se abrieron.

    Levantamos las manos y los pies, para luego descender.

  • En el verano se fue a dar un paseo.

    En la posición supina a tirar sus piernas sobre su cabeza y tratar de llegar al suelo.

  • Abedul tranquilamente enderezó.

    Hacer "abedul" — A partir de una posición de decúbito prono levanta lentamente las piernas y el torso hacia arriba, sustituyendo mientras sus manos debajo de la espalda, tienen en esta posición, para luego descender lentamente.

  • Y de repente sacudido de nuevo.

    Desde la posición "abedules" caer suavemente sobre su espalda, doble las piernas y luego otra vez ir a la posición "abedules"

  • Focas nadan en sus espaldas.

    Acuéstese sobre su espalda, las piernas dobladas en las rodillas. Levante y pelvis inferior.

  • Una novia mariposa espera.

    Posición inicial — sentado, con los pies juntos. Tratando de bajar las rodillas al suelo. Usted puede ayudar con las manos o pídale a un ayudante.

  • El gusano se adentra en las profundidades.

    Nos sentamos, piernas divorcio en la mano tanto como sea posible. Se inclina hacia adelante sin doblar las rodillas y tratar de tocar la frente baja. Es posible una pierna doblada por la rodilla, que viera la luz o incluso doblar ambas piernas.

  • Y para cazar el tigre es.

    Imitar tiempos de tigre manos representan el movimiento de las patas delanteras. En este caso, trate de imaginarse tigresa.

  • El oso es en las frambuesas.

    Presentándose Bear — pie rota hacia adentro e ir contoneándose amplio círculo de la marcha.

  • Lobo corre a lo largo del sendero.

    Ir a trotar.

  • Águila vuela sobre el valle.

    Realizar agitando los brazos como si volara, y se mueven en un círculo.

  • Salto de la rana en la hierba.

    Posición inicial — de pie, con los pies más ancha que la anchura del hombro, los dedos separados. Squat, extendiendo sus rodillas muy separadas.

  • Entre las piedras se arrastran serpiente.

    Asignar una pierna a un lado, la otra doblada por la rodilla. Entonces suavemente transferir el peso al otro pie. Tratar con cuidado para sentarse en la primera longitudinal, luego de cruzar la guita.

  • Te encanta la naturaleza!

    Espera un minuto, los ojos cerrados, gracias a Dios ya la naturaleza de lo que eres y por lo que va a dar al mundo una nueva vida. Siéntase como un mundo maravilloso!

    No olvide que algunos ejercicios para que su cuerpo no será suficiente. Es necesario también durante el día para moverse mucho, caminar. Muy útil es al aire libre, al menos, dos en el día.

    Si puedes — ir a nadar, con su ayuda que puede dar un uniforme y, al mismo tiempo, una carga moderada en los músculos de su cuerpo.

    En general, se mueven tanto como sea posible, es muy útil para el bebé, así como ayudar a preparar a todos los sistemas en su cuerpo por el próximo nacimiento. Buena Suerte!

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