Ejercicios para las manos

Ejercicios para las manos

Músculos de los brazos se unen a los huesos Xia escápula, húmero, muñeca y antebrazo. Su función es la de los brazos de flexión y extensión en el codo, así como la mano y la muñeca movimiento en todas las direcciones, así como su contenido en una posición estacionaria.

Músculos superiores del brazo están involucrados en la retracción y trayendo hacia adelante de la articulación del hombro. Están conectados y trabajar juntos con los músculos de la espalda, el pecho y el hombro todos los movimientos de tirar y empujar.

Los músculos del brazo se dividen en tres grupos de músculos:

1. bíceps.

2. tríceps.

3. antebrazo.

Bíceps muscular notable, llamativo y atraer mucho la atención de muchos atletas principiantes. La flexión de bíceps de trabajo, extensión y alzando sus manos antebrazo.

Tríceps independiente del grupo de músculos del antebrazo y bíceps. En teoría, debería ser más músculos del antebrazo y bíceps juntos. Es a causa de tríceps manos se vean más masivo y voluminoso.

Antebrazo trabajar en casi todos los ejercicios (excepto prensa). Si los músculos del antebrazo débiles que serán difíciles de llevar a cabo ejercicios en los otros músculos con un peso óptimo. Pueden ser entrenados con ejercicios especiales.

Ejercicios para las manos, por lo general llevan a cabo en la segunda parte del ejercicio después de la formación de los músculos del pecho o la espalda. Si sus manos tienen músculos rezagados, pueden asignar un ejercicio separado.

Ejercicios de Mano en el bíceps

1. Los brazos de flexión alterna con pesas

En este movimiento involucrados los siguientes músculos: parte superior del pecho, hombro, supinador largo, bíceps (dos cabezas), deltoides frontal.

2. La flexión concentrada de una mano con una mancuerna

Este movimiento permite controlar la velocidad y la dimensión de la amplitud de los movimientos. Básicamente carga los bíceps y los músculos del hombro.

3. rizos con mancuernas agarre martillo

Este es el mejor movimiento para los músculos supinador largo. También implica el bíceps y los músculos del hombro un poco.

4. Flexión de una mano con el mango del bloque inferior

Este es un ejercicio aislado para la bomba bíceps. Ejercicio de la opción: doblar los brazos con la unidad de mango.

5. rizos con mangos de bloques superiores

Este ejercicio se utiliza para terminar el entrenamiento de bíceps. Incluye el trabajo de más de cabeza corta del bíceps, estirándola perfectamente.

6. curl con barra de pie

Este ejercicio consiste en trabajar los bíceps y los músculos del hombro y menos músculo supinador largo, flexor, pronador redondo.

7. rizos en el banco de Scott

Rizos en el banco de Scott es considerado uno de los mejores para trabajar en un bíceps aislados bombeados.

Ejercicios para el antebrazo

8. mancuerna rizos top grip

Este movimiento incluye extensores de trabajo de la muñeca: un corto músculo extensor radial largo del carpo extensor radial.

9. Extensión de las muñecas a la empuñadura del bastón de arriba

En este ejercicio, se trabaja largas y cortas extensores radiales del dedo meñique y extensor digitorum carpo extensor cubital del extensor de la muñeca.

10. Flexión de la muñeca con una mancuerna undergrip

Este movimiento se desarrolla flexor radial del carpo, flexor ulnaris carpo, palmar largo y flexor digital superficial y profundo.

Ejercicios de tríceps

Este ejercicio incluye trabajar los tres tríceps haz y el músculo del codo. Hecha con frecuencia para calentar el tríceps.

12. Extensión de la mano a la empuñadura de la undergrip bloque superior

Sujete la parte inferior no permite este ejercicio más peso, a fin de utilizar el bajo peso para su procesamiento, con énfasis en el fascículo medial del tríceps.

Este cargas de ejercicio lateral (externo) cabeza más de los tríceps. Activa los músculos de la muñeca.

14. Extensión barra mentira (prensa francesa)

1. Si se omite la barra en la frente, luego la cabeza de trabajo principalmente lateral y medial del tríceps.

2. Si la barra baja la cabeza, que involucró principalmente la cabeza larga del tríceps.

15. brazos de extensión con pesas acostado

Este movimiento le permite concentrarse en el trabajo de los tríceps y distribuir la carga en los tres tríceps viga.

16. Extensión de una mano con una mancuerna por la cabeza

Durante el ejercicio, es necesario prestar atención a la reducción de la longitud de la viga tríceps, minimizar enderezar la mano en posición vertical.

17. Extensión de las manos con una pesa de gimnasia por la cabeza

Extensión completa de los brazos tanto como sea posible utiliza un largo tríceps viga. Le permite concentrarse en el tríceps haz largas.

18. brazos de extensión con varilla de cuello curvo debido a la cabeza

La disposición vertical de las manos de una larga viga carga los tríceps. El agarre superior ayuda a trabajar los exteriores (laterales) tríceps viga.

19. Ampliación de una parte de vuelta con una mancuerna en la pendiente

Este ejercicio es muy bueno para mejoras tríceps. Para mayor efecto, por lo que este ejercicio es necesario para lograr una sensación de ardor en el tríceps.

20. Flexiones tríceps de nuevo a la banca

Tríceps push-ups de nuevo a la banca está trabajando tríceps, los músculos del pecho y los deltoides frontales.

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