Ejercicios para la prensa después de dar a luz

Ejercicios para la prensa después de dar a luz

Usted ya ha alejado de nacimiento y están listos para volver a la previa del estómago y de la prensa después de dar a luz? Entonces es el momento de trabajar en los abdominales y cintura después del nacimiento.

Si lo hace todos los ejercicios durante 30 minutos al día, después de 3 meses tendrá un vientre plano después del parto, que será un gran resultado!

Los expertos recomiendan realizar ejercicios abdominales después del parto 6 semanas después del parto vaginal (con el permiso de un médico!) Y después de al menos 8 semanas después (se requiere la consulta ginecólogo) cesárea.

Y en cualquier caso, no se exceda con la carga. Su cuerpo ahora se necesita condiciones ahorradores.

Comience con el primer ejercicio. Una vez capaz de hacer que el número requerido de repeticiones, vaya a la segunda. Y trabajar con tanta suavidad y poco a poco su camino en todo el complejo.

1 Curl (apretar el estómago después del parto)

Siéntese derecho — las rodillas flexionadas, los pies en el suelo. Ahuecadas la parte posterior de los muslos.

Tire vientre, inhale, luego exhale y doblar la espalda, tensando los músculos abdominales y echándose hacia atrás como puedas — sin forzar la espalda inferior. Inhale mientras regresa a la posición inicial y repita.

Poco a poco llevar el número de repeticiones a 10.

El propósito del ejercicio

Levante y parte inferior del torso, manteniendo el pie en el suelo y apriete el abdomen después del parto.

2 Planck (estómago flácido después del parto)

Ponerse a cuatro patas, apoyándose en el brazo — codos bajo los hombros, las manos juntas.

Colar la prensa, tire del vientre adentro y hacia arriba y estirar las piernas alternativamente. Usted debe estar en los antebrazos y dedos de los pies, formando una línea recta.

Para iniciar Mantenga esta posición durante 5-10 segundos. Poco a poco llevar hasta 1 minuto — respirar profundamente.

Realizar 3 series.

El propósito del ejercicio Mantenga el cuerpo recto y estrecho y pulse para eliminar estómago flácido después del parto.

3 Torcer con los pies (vientre plano después del parto)

Acuéstese sobre su espalda, las rodillas dobladas en un ángulo de 90 gr.

Arranque de la cabeza y los hombros del suelo y mirar el estómago. Estire los brazos a lo largo del cuerpo — a una altura de 15 cm sobre el suelo, con las palmas hacia abajo (A).

Mantenga la posición, hacen manos brota rápido movimiento ascendente — abajo, que actúa sobre el hombro (manos y recto). Respire 5 cuentas, luego exhale por «5», Estómago aspirado.

Este será uno de los enfoques. Con el tiempo, tratar de enderezar las piernas en un ángulo de 45° (B).

Empiece con 3 series. Llevar lentamente a 20.

El propósito del ejercicio Mantener el cuerpo en el suelo, y levantaron la cabeza y los hombros y hacer un vientre plano después del parto.

4 El puente sobre el balón (para eliminar la grasa del vientre después del parto)

Un yagte sobre su espalda, puso pies en fitball, las rodillas dobladas. Colar la prensa, que implica el estómago y levantar su pelvis al cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los muslos.

Mantener la posición, apriete la rodilla hasta el pecho, mantener el equilibrio sobre una pierna y celebrar la prensa tensión de equilibrio.

Sobrevive 3 respiraciones — exhalación, bajar y levantar la otra rodilla. Este será uno de los enfoques. Repetir 3 veces.

El propósito del ejercicio Mantén el equilibrio, levante las caderas a la altura deseada y retire el estómago después del parto.

5 Curl en la bola (sin flacidez del vientre después del parto)

Siéntese en los pies fitball y diapositivas en primer lugar, fue a girar sobre la pelota, las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo. Estira los brazos hacia adelante.

Tire del vientre y levanta la cabeza, el cuello y los hombros, mirando el ombligo. Mantenga la posición, inhala y levanta la mano derecha. Exhale y levante su mano izquierda, mientras que la reducción de la derecha.

Continuar Mahi — cabeza y los hombros levantados. Hacer 5 movimientos cada mano, relajarse. Todas las 3 series.

El propósito del ejercicio Realización de Mahi manos, mantenga el cuerpo en su lugar y retire el vientre hundido y después del parto.

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