Ejercicios de osteocondrosis

Ejercicios de osteocondrosis

Osteocondrosis — es una enfermedad de la civilización moderna, y sus síntomas están familiarizados no sólo los ancianos. El sedentarismo antes de la televisión y el ordenador conduce al dolor de espalda, ciática, entumecimiento, manos y pies fríos. Ejercicios de osteocondrosis — primeros auxilios para su espalda desde el país de los Soviets.

Para el tratamiento de la enfermedad degenerativa del disco se acercará ejercicios isométricos. Este tipo de ejercicio utilizado en antiguas escuelas de artes marciales y yoga. En pocas palabras — una tensión muscular estática, en la que las articulaciones no se mueven, y la longitud del músculo no cambia.

Para realizar ejercicios isométricos con osteocondrosis no necesitan equipos especiales que pueden llevar en cualquier lugar (en el transporte, en su escritorio, viendo la televisión), que no son visibles para los demás. Una técnica importante al realizar estos ejercicios es la respiración. El propósito de estos ejercicios — fortalecer los músculos débiles del cuello, la espalda y mejorar la circulación.

Realizaron sentado o de pie.

Un ejemplo de uno de estos ejercicios isométricos puede ser el siguiente:

Empuje la frente palma de su mano derecha, frente a contrarrestar Davim en la mano. El ejercicio tiene una duración de unos 10 segundos. El Resto — 10 segundos.

Repita este ejercicio 10 veces.

Ejercicios en osteocondrosis: la cervical

  • Doble el cuello, la barbilla tan cerca de su pecho. Después, enderece lentamente el cuello y la cabeza hacia atrás dejar más abajo.

    Esté atento a la respiración: extensión debe hacer para respirar un poco, a continuación, — hacer una pausa, la igualdad de aliento y flexión en la exhalación.

  • Coloque una mano a la mejilla, basándose en el hueso cigomático. Haga clic en la mano en la cabeza, y la cabeza de la lucha contra empuje en el brazo en 10 segundos. Repita este ejercicio 10 veces en cada lado.
  • Del mismo modo, puede hacer estos ejercicios con osteocondrosis, apoyada contra la pared y luego la derecha, luego el lado izquierdo de la cabeza.
  • El siguiente ejercicio se debe hacer de pie, con los brazos y la cabeza. Uprites puerta a final todos interscapulum lo largo de toda la longitud de la columna vertebral. En la inhalación retraer lentamente los hombros y levantar la cabeza hasta que la punta toque el extremo de la puerta. Con un rendimiento de exhalación a la posición inicial, bajando la cabeza hacia abajo. Realice este ejercicio 8-10 veces.

    Rotura — 10-20 segundos.

  • En la posición de sentado, con los brazos inferiores y cruzarlos en el castillo. Inspiratoria Incline la cabeza y el torso hacia un lado, exhale — volver a la posición de partida. Repita este ejercicio, se inclina hacia la derecha y hacia la izquierda, 8-10.
  • Acuéstese boca abajo en el suelo. Las manos se colocan a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia arriba. La barbilla debe estar al ras con el cuerpo. Los músculos están completamente relajados.

    Gire lentamente la cabeza hacia la oreja derecha e izquierda tocando el suelo. Repita 10 veces.

Ejercicios en osteocondrosis: torácicos

  • Elija una silla con una pequeña parte posterior que podría ser a la base de la hoja. Arquee la espalda lo más bajo posible para ver la pared detrás de él.

    Aliento a la respiración, la curva, entonces — una pausa igual a la respiración, exhale y volver a la posición inicial. Repita este ejercicio debe ser 10-15 veces.

  • Párese en la puerta.

    Lindan las manos en la jamba de la parte superior y con los codos doblados — en el costado. Inclinarse suavemente hacia delante, apoyándose en sus manos, con la cabeza se inclina hacia atrás. La respiración debe ser suave.

    Haga este ejercicio 10-15 veces.

  • Párese en posición de la rodilla del codo (en cuatro patas). Durante la inhalación, tratar en lo posible a arquear la espalda y exhalar — arquee la espalda hacia abajo. En las personas, el ejercicio se llama «gato-perro».

Ejercicios en osteocondrosis: lumbosacra

  • Este ejercicio se debe hacer mientras está acostado en una superficie lisa. Los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Dobla la pierna, levante, enderezar y menor.

    Haga lo mismo con la otra pierna (10-15 veces).

  • Del mismo modo ver con dos piernas al mismo tiempo: curva, ascensor, enderezar e inferior.
  • Los trenes de la moto virtual, supino — primero hacia adelante y luego — de nuevo (30 segundos).
  • Elevar las piernas estiradas en el suelo y hacer el ejercicio «tijeras»: Horizontal y vertical.
  • Volver al abdomen, las piernas se bloquean el armario o debajo del asiento. Las manos sujetan en la parte posterior «el castillo».

    Flexiona la espalda al inhalar, permanecer en esta posición durante 10 a 15 segundos, exhala — omitido. Repita 10 veces.

  • Apriete las piernas debajo de él, a su vez sus rodillas en una dirección y luego en el otro, torciendo así la columna vertebral. Haga este ejercicio 10-20 veces.
  • Siéntese en el piso.

    Piernas extendidas hacia delante. Camine alrededor de las nalgas en el suelo.

Ejercicios en osteocondrosis sólo necesitaban para aliviar el dolor en la espalda, apoye su figura y mejorar el estado de ánimo. Y para no hacer frente a este tipo de enfermedades de problemas, Diputación recomienda tomar algunas medidas preventivas para luchar contra osteohondrohom.

Share →