Ejercicio para un vientre plano

Ejercicio para un vientre plano

El sueño de muchas niñas y mujeres también – tener un vientre plano. Después de todo, ya ves, agradable a la vista una mujer con una cintura delgada que la que nadó sobrepeso. Hoy en día, el problema de exceso de peso es muy urgente. Inadecuada y la dieta alta en calorías, la falta de actividad física – conduce a un peso excesivo.

Según las estadísticas, las mujeres con sobrepeso son más afectadas que los hombres. Si, por ejemplo, algunos hombres tienen una pequeña panza de cerveza es aún apelar, la mujer con el estómago no se ve muy bonito. Sin embargo, no toda la naturaleza tiene una cintura de avispa, así que para aquellos que quieren tener una figura esbelta que debe comer bien y realizar sencillos ejercicios para un vientre plano.

Ejercicio para un vientre plano y permitir que la luz suficiente para llevar a cabo todos los días, gastando un mínimo de tiempo y esfuerzo.

Para llegar a ser un vientre plano, que necesita para desarrollar sus abdominales. It músculos abdominales hacen cintura más delgada, caderas – delgada y femenina figura y tensa. Vientre plano – no es un tributo a la moda moderna, también es saludable.

Cualquier nuestro movimiento de todos modos debido a los músculos abdominales. Estos ejercicios físicos para un vientre plano, que se enumeran a continuación, para ayudar a mantener los músculos abdominales en un tono constante e incluso restaura prensa dañada y estirada.

Ejercicio número 1

Posición inicial — acostado de espaldas, con las piernas levantan hasta 90 grados, que tienen que ser recto. Entrelace las manos detrás de la cabeza hasta el castillo. Levanta la cabeza, manteniendo las manos en el cuello, los hombros y el pecho ligeramente, levantar los omóplatos del piso, permanecer en esta posición durante 5-10 segundos. Vuelva a la posición inicial.

Repetir 10-15 veces.

Ejercicio número 2

La posición también – acostado sobre su espalda. Piernas doble las rodillas en ángulo recto, los pies apoyados en el suelo. Las manos detrás de la cabeza, ligados al castillo. Levante la cabeza junto con los hombros y levante la hoja de la planta, hacer una pausa, como en el ejercicio anterior durante 5-10 segundos y volver a la posición supina.

Repita el ejercicio 10 a 15 veces.

Ejercicio número 3

Tendido en el suelo, con las manos se cierran detrás de la cabeza, los pies, se extendió hacia un lado, tratando de asegurarse de que la parte externa del pie lo más posible tendido en el suelo. Repita el equipo del ejercicio anterior, levante la cabeza y los hombros, desenganche las cuchillas del suelo y se mantiene en esta posición durante 5-10 segundos. Es deseable repetir el ejercicio 15 veces.

Ejercicio número 4

Tumbado sobre la espalda, las piernas, levantar y doblar las rodillas para que sus muslos se disponen suelo verticalmente. Las manos en este ejercicio se encuentran a lo largo del tronco. A expensas de tiempo – arrancar la pelvis del suelo y las rodillas se sienten atraídos por maximizar el pecho, parte superior del cuerpo debe permanecer inmóvil.

Mantenga esta posición durante 5-10 segundos y luego regrese a su posición original. Repita este ejercicio 15 veces.

Ejercicio número 5

Posición de inicio – acostado sobre su espalda, los brazos a los lados mantienen firmes. Levanta las piernas hacia arriba, levante ligeramente la parte baja de la espalda del suelo, por lo que hacer una pausa durante unos segundos y bajar las piernas hasta el piso a su posición original. Repita este ejercicio 15 veces.

Ejercicio número 6

Tendido en el suelo, con las manos apretadas contra el cuerpo, levantar las piernas hacia arriba, apriete los músculos abdominales, levante las caderas del piso y tirar de los dedos de los pies. Estómago, en este ejercicio se debe retraer, persisten durante unos segundos, relájese y pulse retorno a la posición inicial. Repita 15 veces.

Ejercicio número 7

Posición inicial — sentados apoyados en el piso, coloque los codos en el suelo. Levanta las piernas hacia arriba a 45 grados. Comience el ejercicio «oblicuo» tijeras.

Repita 20 veces con cada pierna.

Ejercicio número 8

Tendido de espaldas, con las manos en el castillo en la parte posterior de la cabeza, los pies en el suelo, doblado en las rodillas. Levanta la cabeza, los hombros y los omóplatos, y girar el torso hacia un lado para que su codo izquierdo a la rodilla derecha extendida y viceversa. Vuelva a la posición inicial.

Repita este ejercicio 15 veces física.

Ejercicio número 9

Posición de inicio – tendido en el suelo con las piernas dobladas por las rodillas, las manos a los lados. Bajo la barbilla en el pecho, levantar los omóplatos del suelo, levante la cabeza y los hombros. Apriete sus músculos abdominales y alcanzar para la mano derecha al pie derecho, volver a la posición inicial. Haga lo mismo con la mano izquierda.

Haga este ejercicio 15 veces con cada mano.

Estos ejercicios simples harán plana el estómago, por lo general, el primer resultado se verá en dos semanas, si no es perezoso, y ellos hacen todos los días. Efecto del ejercicio será mucho más si usted comienza a seguir algunas reglas. Durante el ejercicio físico, se recomienda beber agua limpia, ya que durante la carga de nuestro cuerpo pierde líquido y debe ser rellenado.

Descartar la cena tardía, debe ser a más tardar el 20 pm, si usted realmente quiere comer, se puede beber un vaso de yogur sin grasa.

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