Descarga de abdominales inferiores en casa

Descarga de abdominales inferiores en casa

Hacer que los músculos abdominales inferiores para tonificar y deshacerse de un poco de barriga flácida es bastante problemático. No se ajusta a cualquier pastillas milagrosas, y el resultado dependerá de la fuerza de voluntad y el deseo de tener un vientre plano. Así que, cómo construir abs inferiores en casa?

He aquí los músculos abdominales inferiores en el tono

Por dónde empezar?

En primer lugar, vamos a averiguar lo que el abs inferior y superior y cuáles son sus diferencias. Los músculos abdominales son 4:

  • músculo oblicuo interno;
  • músculo oblicuo externo;
  • recto;
  • músculo transverso.

Todos ellos forman la prensa. De acuerdo con un vientre plano corresponde a la cruz, con los cubos — una línea de mano delgada — oblicuos. La separación de los conceptos de prensa contingentes superior e inferior, lo que es necesario para hacer pivotar todos los músculos a la vez, la única manera de lograr un alto entrenamiento de rendimiento y resultados visibles.

Antes de aprender cómo construir ABS más bajo en el país, es necesario poner en orden la comida. La presencia de grasa en la zona abdominal no permite que usted vea la definición muscular, incluso si el tren durante 2-3 horas al día, todos los días. Así que primero tiene que deshacerse del exceso de peso y la grasa, y luego oscile los abdominales inferiores.

Quite la parte inferior del abdomen

Para deshacerse rápidamente de las chicas gordas debería tener en cuenta el número de calorías que se consumen.  La Cantidad  «Producido» energía de los alimentos debe ser menor que el gasto diario de energía del hombre.  Bajo esta condición, el cuerpo comienza a utilizar las reservas diferidos, es decir, la grasa interna.

Debido a esto, la gente perderá peso.

Ejercicios para abdominales inferiores

¿Cómo construir abdominales inferiores en casa? Esto no necesariamente tiene un equipo especial. Por supuesto, sería bueno utilizar la barra y realizar el levantamiento de las piernas de la posición de acostado, pero se puede hacer sin ella. Y las chicas y chicos roca inferior de la prensa en cualquier momento conveniente del día.

Presione abdomen casa

Debemos comenzar con un pequeño número de repeticiones, cuántas personas van a ser capaces de soportar (15, 20, 25, 50). Complejo se lleva a cabo en varios enfoques. Finalmente, además de aumentar el número de repeticiones puede ser utilizado en la carga de ponderación, botellas de agua de plástico, el peso de la pesa.

Esto aumentará la eficacia de la formación y no dejar que el cuerpo se acostumbre a.

  1. Para la impulsión de la prensa inferior y levantar las piernas de una posición boca abajo. La carga óptima se obtiene manteniendo las piernas extendidas en el aire, en un ángulo de 30 grados al suelo. A expensas de una de sus subidas a expensas de 2 se devuelve a su posición original.

    La parte superior del cuerpo en este momento debe ser adherido en torno a la tierra y no se mueven. Las manos pueden ser cerrar al castillo en la parte posterior o tirar de ellos a lo largo del cuerpo.

  2. Para esta posición es muy conveniente para hacer el ejercicio de la prensa inferior en casa «tijeras».

    Piernas extendidas comienzan a reproducirse en la mano, y luego se cruzan entre sí.

  3. Ayude a darle vida a la prensa y diversos ejercicios de torsión. Para implementar caer de nuevo en el suelo, con los pies descansan sobre el suelo, las rodillas flexionadas. Entrelace las manos en la cerradura en la parte posterior de la cabeza, los codos a los lados de diferencia. A expensas de 1 elevar la parte superior del torso y el codo derecho tratando de llegar a la rodilla izquierda, a costa de volver a la planta 2, 3-4 — torsión en la dirección opuesta. Puede complicar el ejercicio, pies de nivelación en la posición de partida.

    Desde esta posición de la rodilla se mueve hacia el codo.

  4. Sin cambiar la posición, realice los siguientes ejercicios a la prensa en el país. A expensas de 1 ascensor hasta la parte inferior del torso y las piernas tratando de «tirar» la cabeza, convirtiéndose en las cuchillas, 2 volver.

    Al realizar este ejercicio los hombros deben estar firmemente pegada al suelo y no se mueva.

  5. Sube el prensa en casa es muy útil ejercicio «bicicleta». Tendido de espaldas levantó las rodillas hacia arriba dobladas.

    El aire empieza a torcer pedal imaginario bicicleta 20 veces hacia adelante y 20 atrás.

  6. Tumbado sobre la espalda, empieza al mismo tiempo, elevar las partes superior e inferior del cuerpo, tratando de parecer un libro. En el punto más alto debe asegurar la posición durante 15-20 segundos.

    A continuación, puede volver a la posición inicial, descansar 5 segundos y continuar su movimiento a la prensa.

Así es como se puede hacer pivotar los abdominales inferiores. Además, sería bueno incluir en las sesiones de entrenamiento semanales en cardio, la natación o el atletismo, es decir, dése el ejercicio aeróbico. Esto acelerará el proceso de pérdida de peso y la formación de una prensa hermoso, especialmente las niñas.

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