¿Cuántas calorías necesita por día para perder peso?

¿Cuántas calorías necesita por día para perder peso?

En nuestro país desde hace mucho tiempo se decidió dividir las calorías por género — Se anima a las mujeres a cumplir con las normas de 2000 kcal, y se pidió a los hombres para aumentar esta cifra a 3.000 kcal. De hecho, el conteo de calorías — caso especial individual. Para ello, incluso fórmula maldita especial. ¿Cuántas calorías necesita por día para perder peso?

Echemos un vistazo a este tema.

¿Por qué necesito un individuo contar las calorías?

Individuales contar las calorías deben al menos porque todos somos diferentes formas de vida. Algunas personas se contentan con un trabajo sedentario y no prestar atención a la actividad motora, mientras que otros están involucrados en el deporte, en el trabajo y tener que estar constantemente en movimiento. Es de gran importancia y la edad de una persona — con el tiempo la velocidad de los procesos metabólicos en el cuerpo está cambiando, por lo tanto, las necesidades calóricas y cambiante.

Usted no debe perder de vista el suelo — por lo que, en la determinación del calórico óptimo sin fórmulas muy complicadas, simplemente no puede hacer (reconocido hoy como las fórmulas Muffins-Dzheora más exactos).

La primera etapa de conteo de calorías

En la primera etapa de contar las calorías que tienes que calcular el índice principal — el intercambio principal o TOE. Se muestra el número de calorías que el cuerpo gasta en reposo completo. No es de extrañar — en este estado con el apoyo de los procesos internos consume una cantidad considerable de energía: Las calorías son para el bombeo de la sangre, la respiración, y otra crecimiento de las uñas.

La fórmula para el cálculo de Defensa para la Mujer:

Multiplicar 9,99 en peso, añadir el crecimiento, multiplicado por 6,25, restar la edad, multiplicado por 4,92, y reducir la cifra resultante por 161

La fórmula para el cálculo de GO para los hombres:

Multiplique por 9.99 añadir el crecimiento de peso, multiplicado por 6,25, restar la edad, multiplicado por 4,92, y luego aumentar la cifra resultante por 5

La segunda etapa de contar las calorías

El segundo paso es determinar el consumo total de calorías, teniendo en cuenta su actividad física. Para ello, se multiplica la tasa metabólica basal (G) por el factor correspondiente:

• Cuando el sedentarismo — 1.2

• Cuando una actividad motora pequeña (1-3 veces a la semana hay ejercicio) — en 1375

• Con un nivel medio de actividad locomotora (3-5 veces a la semana hay ejercicio) — 1,55

• Un alto nivel de actividad locomotora (6-7 veces por semana se presta atención al estrés físico) — en 1725

• Un alto nivel de actividad motora (deportes intensivos dos veces al día, una elevada actividad física en el trabajo) — 1.9

La tercera etapa del conteo de calorías

En esta etapa, es necesario determinar la cantidad de calorías le permitirá bajar de peso sin causar daño a sí mismos. Se sabe que con el fin de reducir el peso correas necesitan gastar más calorías que la comida viene. Para este propósito, según los nutricionistas, es necesario reducir la óptima calórica del 20% (derivado es decir multiplicar anterior figura 0.8).

¿Cuánto debe comer calorías al día para perder peso?:

Y ahora a calcular la cantidad de calorías que necesita por día para perder peso. A modo de ejemplo, seleccione un objeto: que sea una mujer en el deporte 1-3 veces a la semana. Su altura es de 160 cm, peso — 60 kg, edad 30 años.

Calcular la tasa metabólica basal (GS)

9.99 x 60 (w) + 6,25 x 160 (altura) 4,92 x 30 (edad) 161 = 1290 kcal

Calcula las calorías

Vamos a calcular que la ingesta calórica permitirá una mujer a perder peso

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