Cómo ganar peso hombre rápido?

Cómo ganar peso hombre rápido?

Las mujeres y los hombres son a menudo lo contrario de lo que se desea: la primera que buscan perder peso, y la segunda, por el contrario, aumentar el peso corporal. Cómo ganar peso hombre rápido? La respuesta a esta pregunta puede dar dietistas y entrenadores profesionales de fitness y culturismo.

Vamos a revelar a usted algunos secretos.

En un esfuerzo para aumentar el peso, los hombres son poco probable que esperar la aparición de vientre se inclinaba y se pliega en la parte posterior. Representantes de la fuerte mitad de la humanidad quieren verse varonil y, por lo tanto, sólo una dieta no tienen éxito — a recurrir a la actividad física sistemática con la carga (con barra, mancuernas).

Una dieta adecuada para el aumento de peso

Cómo ganar peso hombre rápido en casa? Para obtener el resultado esperado debería ser revisado hábitos alimenticios. Dado que la prioridad de la construcción de músculo, no grasa, tienen que abandonar las semifinales — no difieren beneficio y proporcionan nuestro colesterol y las grasas del cuerpo.

Para recuperar sin lastimarse pliegues de grasa, los hombres tienen que obtener al menos 2 gramos de proteína completa por kilogramo de peso corporal. Repondrá proteínas o carne de pescado (2 porciones por día), y queso bajo en grasa 5-9% (2-3 porciones), y los huevos. Usted puede comprar y proteína en polvo.

Un hombre para aumentar de peso sin comer carbohidratos fallan. Tasa óptima de la batería: 4-8 g por kilogramo de peso corporal. No es necesario que apoyarse en hidratos de carbono simples (digeribles) — que se absorben rápidamente y aumentan drásticamente el nivel de glucosa en la sangre. Recibir hidratos de carbono deben ser de verduras, frutas y cereales.

Productos integrales bastante aceptable (pan, pasta).

El tercer elemento esencial para la construcción de masa son grasa. De nuevo, es importante optar por las grasas «correctas» que contienen ácidos Omega-3 y Omega-6 ácidos grasos: este aceites vegetales en toda su diversidad, así como aceite de pescado, nueces y semillas. Dicho sea de paso, los ácidos grasos están involucrados en la hormona masculina — testosterona.

Carnes y grasas grasos refractarios mejor no incluir en su dieta — que mejoran el nivel de colesterol en la sangre, así como, en cierta medida interferir con la digestión de proteínas.

Querer aumentar el peso corporal, los hombres deben prestar atención a su dieta. Es necesario 5-6 veces al día en pequeñas porciones. Sólo de esta manera se puede lograr el resultado óptimo: los músculos obtendrán un apósito adecuado, que le dará un incentivo para aumentar su volumen.

Otra regla no escrita que el aumento de peso: calorías deben hacer algo más que los gastos. A primera vista decidir sobre este tema es poco probable que sea necesario el uso de fórmulas especiales.

Dieta Ejemplo de menú para el aumento de peso rápido para los hombres

• Desayuno. cóctel a base de plátano, leche, frutos secos, así como una gran parte de las gachas de leche

• En segundo lugar el desayuno: un puñado de frutos secos (puede reemplazarlos con plátano, manzana, uva)

• Almuerzo: papa al horno con mantequilla, 200 gramos de carne magra y ensalada de verduras elaborada

• Merienda: 200-300 g de pescado con un par de rebanadas de pan integral y ensalada de verduras con un montón de verduras y aceite vegetal

• pre-entrenamiento desayuno: jugo de cereal con un poco de pan o un puñado de frutos secos

• desayuno después de una sesión de ejercicios: plátano (10-15 minutos después de la clase) y porción de queso cottage con crema agria y mermelada (después de 40 minutos)

• Cena: cualquier plato de carne, una pequeña porción de pasta, verduras

La actividad física

Totalmente entrenar digno de 3-4 veces por semana. Para aumentar el peso de ejercicios recomendados con barras y mancuernas de diferentes pesos. A continuación se presentan los ejercicios que se pueden abordar.

1. sentadillas o mancuernas profundas.

2. Peso Muerto con una barra (inclinar el cuerpo hacia abajo y levantar con la espalda recta).

3. Flexiones de brazos en las barras paralelas.

4. Prensa de banco (en el banco horizontal o inclinado).

Cómo ganar peso hombre rápido? Idealmente debería confiar en los profesionales en su campo: nutricionistas y entrenadores. En casa, usted tiene que gastar un poco más de tiempo y esfuerzo.

Share →