Cómo ganar mujer peso

Cómo ganar mujer peso

Dieta para la necesidad de aumento de peso y cuando se necesita para «llegar a» la masa muscular magra, y cuando se quiere restaurar la cantidad normal de grasa corporal. La ironía es que el enfoque de «comer más grasa y calorías» no funciona porque, en cualquier caso. Así que muchas dietas para el aumento de peso «de Internet» o no resuelven el problema, o simplemente peligroso para la salud.

Sin embargo, si la falta de peso se asocia con la enfermedad, la dieta debe ser no buscó en la red, y consulte a su médico. Después de estrategia precipitada de aumento de peso puede llevar a que la gente apenas cruzan la frontera y entrar en superflua, o peor, conseguir que el cuerpo funcione mal.

Dieta para el aumento de peso: los errores típicos

En primer lugar, para aumentar de peso, no es necesario mover a un solo golpe con las comidas con alto contenido calórico. Esto es especialmente cierto para aquellos que siempre se han visto obligados a excluir a ciertos alimentos de su dieta, o sentarse en una dieta baja en calorías. Por último, el aumento de peso no depende de la rapidez con que se empieza a comer más, y lo mucho que su cuerpo de digerir.

Así que no se ajusten a las «dietas para bajar de peso por el contrario,» amateur que recomiendo comer en la noche. cada comida beber té dulce, mantenga apretado cena tardía.

Los alimentos se absorbe mal, si come demasiado. Demasiado lleno estómago — no la promesa de aumento de peso, y es un requisito previo real a la mala absorción de nutrientes. Así que trate de no tener una sensación de pesadez.

A veces los que están ganando peso, se aconseja comer más mantequilla, margarina, manteca de cerdo. No se olvide que las enormes cantidades de grasa animal — un camino directo para el colesterol alto y problemas del corazón y los vasos sanguíneos. Así que no se trata de comer demasiada grasa animal.

Aumentar el número de dulces en la dieta no es estrategia muy saludable. Sí, a veces se puede comer galletas, dulces o un pedazo de pastel, pero comer algunos dulces — a fin de mantener un nivel saludable de insulina y provocar trastornos metabólicos. ¿Cómo se puede recuperar correctamente y no perder mientras que la salud?

Dieta para ganar masa muscular

En primer lugar, si usted decide para ganar masa muscular, es útil saber que una gran proporción de éxito no dependerá de su comida y de su formación y estilo de vida. Muy a menudo las mujeres descuidan el primer conjunto de reglas de los músculos, y que es algo como esto: «Entrenar duro, comer 20 a 30% más de las que quema!». Si decide ganar músculo, es útil saber que el duro entrenamiento — es trabajar con pesas tales peso en el que se pueden realizar 8-12 repeticiones del ejercicio, nada más. El entrenamiento con pesas más ligeras para el crecimiento muscular no lo son.

Así que la dieta de aumento de peso se debe combinar sólo con el entrenamiento en el gimnasio o trabajar programa Cruz de Hierro. Todas las otras estrategias han demostrado la baja eficiencia.

Dieta para ganar masa muscular, al mismo tiempo debe dar y material de construcción para la recuperación de las fibras musculares, y el combustible de hidratos de carbono para este proceso, así que tienes que combinar proteínas y carbohidratos en cada comida.

    Dieta baja en calorías para un conjunto de la masa muscular se calcula individualmente, en números de gasto diario de energía (incluida la capacitación), debe agregar 20 a 30%, este será el consumo de calorías. Cuando el 40% de las calorías debe estar provista de fuentes de proteína, 50% de fuentes de hidratos de carbono y fuentes de grasa a 10%.

Naturalmente, con una dieta tal, sobre una grasa o aceite que no es.

Ejemplo de menú para las mujeres que desean ganar masa muscular, podría ser:

  • Desayuno: 200 gramos de trigo sarraceno, 100 gramos de pechuga de pollo
  • Almuerzo (después del entrenamiento) Gainer, un plátano, una manzana.
  • Almuerzo: una porción de pasta con salsa de tomate, una porción de pescado graso a la parrilla fruta
  • El segundo almuerzo: plátano, manzana, yogur o queso.
  • Merienda: batidos de frutas y yogur o un batido de proteínas
  • Cena: una porción de carne de res al vapor, estofado de verduras, patatas.

Dieta ofrece la completa abstinencia de alcohol y limitar los alimentos procesados.

Cómo recuperar a la chica, aumentar la grasa corporal

Baje de peso de forma sistemática las damas pueden parecer que la dieta para un conjunto de grasa corporal — es un mito. ¿Cómo puede usted desee agregar de la grasa? Digamos, una dieta para un conjunto de grasa corporal es necesaria para las niñas y mujeres que buscan restaurar las hormonas naturales. En particular, siguiendo dietas estrictas. A veces el porcentaje de tejido adiposo — un indicador clave de la salud reproductiva, y sin aumentar la mujer capa intermedia simplemente no puede quedar embarazada.

En Dietética doméstico este tema bastante mal diseñado. A menudo, incluso los ginecólogos aconsejan «más es, a moverse menos.»

Lo que hay que tener para conseguir mejor chica?

  • De hecho, usted tendrá que aumentar el número de «enfoques» a la alimentación, la dieta y redistribuir añadiendo las grasas saludables.
  • Se recomienda aumentar el aporte calórico gradualmente, con cada nueva semana con no más del 5% de las calorías en su dieta típica, incluso si usted comienza con una dieta baja en calorías.

Este enfoque proporciona la digestión más completa de nutrientes. Usted debe tener cerca de 30% de proteína, 40% de carbohidratos y 30% de grasa. En este animal grasas y aceites no deben tomar más de un 10% de la dieta.

    Productos necesarios para un conjunto de la masa de grasa — nueces, pescado azul, queso cottage grasa, miel, pan.

Aproximado menú para ganar mujer peso. puede ser:

  • Desayuno: una taza de chocolate con leche, 4 galletas de avena
  • Almuerzo: 30 g de almendras cuchara de postre de miel, manzana, té, la leche puede, si no es correctamente transferido.
  • Almuerzo: caldo de sopa, servido con gachas y carne o pescado plato. Verduras.
  • El segundo almuerzo: avena con frutos secos y leche entera.
  • Cena: carne o pescado, pasta o ensalada de papas.
  • Antes de ir a la cama: un yogur grasa taza de fruta.

También tiene una buena dieta y la leche para el aumento de peso. Después de todo, una gran cantidad de proteína en la leche, y esto es lo que necesita para construir el músculo. Beber productos lácteos de grasa, comer buen queso y avena con mantequilla.

Pero la actividad física no necesariamente limita. Deporte inteligente ayuda a combatir el estrés y mejora el apetito, por lo que juega en las manos de aquellos que han decidido sabiamente para conseguir una mejor salud. Piensa más acerca de la salud y no en la escala y tener éxito!

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