Cómo calcular su peso ideal?

Cómo calcular su peso ideal?

Eso es definirlo hasta 10 gramos.

En Internet se pueden encontrar muchas calculadoras de peso corporal ideal, que, por desgracia, no dio a conocer la fórmula por la que calcular esta cifra. Por lo tanto, no está claro si confiar o no en ellos. Para aclarar esta cuestión, le preguntamos al nutricionista Valentina Dergacheva.

«Desde los años 40 del siglo pasado, los nutricionistas desarrollan más de una docena de métodos de cálculo del ideal desde el punto de vista del parámetro de relación salud humana dice Valentina G .. — Llevarlos a la nota, la persona puede ver exactamente a qué peso se puede perder peso sin poner en peligro el bienestar y la salud. O tal vez lo hizo y abandonar las dietas, al darse cuenta de que era su rendimiento — ideal «.

La más sencilla y cercana a la realidad, según el método Dergacheva propuso el francés Paul Brock. Si su altura es de 156-165, entonces la fórmula es como sigue: Altura (cm) -100. Con el crecimiento de 166-175 en la resta crecimiento 105. Y de acuerdo con el crecimiento de 176-185 restar 110, con un crecimiento del 186 y por encima de — 115.

Pero, como señaló un nutricionista para determinar un indicador más exacto de la necesidad de tomar en consideración el tipo de su físico. Hay sólo tres: tonkokostnoe o asténico (delgada); normokostny (normal); hypersthenic (hueso de ancho). Determine cuál de ellos es el suyo, de dos maneras.

1. En términos de volumen (cobertura) de la muñeca. lo que se escribe y lo hacen a menudo un poco de trabajo.

«Para las mujeres, los siguientes indicadores: la muñeca de menos de 16 cm — tipo asténico; de 16 a 18 cm — normostenichesky; Tipo hypersthenic — es más de 18 cm, «- explica el médico. Para los hombres, las otras figuras. Menos de 17 cm — tipo fino; 17,5 a 20 cm — normal; más de 20 cm — deshuesadas.

2. De acuerdo con el índice de pino. Fórmula: SP = L — (T + P), donde L — Altura (cm), P — peso (kg), T — circunferencia del pecho (cm). Por ejemplo, su altura 168, peso 57, el volumen debajo de la mama 76.

Creemos: 169 — (57 + 76) = 36 sobre 30 — una constitución delgada (nuestro caso), de 10 a 30 — es la norma, a menos de 10 — una señal hypersthenics.

«Así que cuando se haya determinado el tipo de su constitución debe hacer cambios en el número que ha calculado según la fórmula Brock» — continúa nutricionista. Si usted pertenece a la primera, asténico, tipo — restar 10%. Cuando giperstenicheskom — añadir tanto.

Si su físico es normal, entonces el resultado correcto para Brock no es necesario.

Consideremos el ejemplo anterior. Restar de crecimiento de 168 105, se vuelve 63. Haga un «descuento» en la constitución asténico del cuerpo 63-6,3 = 57,3.

«Este es el peso ideal para Brock — resume G. Valentín. — Sin embargo, hay otro método para evaluar cómo el peso corporal es diferente de la ideal. Este es el índice de masa corporal — IMC «.

El peso corporal (kg) dividido por la altura (m) al cuadrado. Tenga en cuenta que el aumento se mide en metros. Así, una persona que pesa 57 kg y altura de 1,68 metros IMC = 57/1682.

Resulta 20.2.

Ahora analizar los resultados. «Si sucedió menos de 19, sería bajo peso — explica Dergacheva. — 19 a 25 — es un resultado normal. Del 26 al 30 — sobrepeso. 31-35 — obesidad moderada. Por encima de 36 — es la obesidad severa «.

Por cierto, si usted está decidido a perder peso, pero no está seguro de dónde se puede calcular la «Sobreviviré», a continuación, utilizando el índice de masa corporal y lo es. Para ello, tomar el mínimo de la categoría de «reglas» — diecinueveavo haciendo el efecto contrario. 19 = X / 1682.

Por lo tanto X = 19h1,682. Resulta que peso mínimo, que no amenaza la salud de las chicas flacas altura 168 cm, 53,6 kg .

«Por supuesto, estas cifras — es decir, la versión popularizada — dice la nutricionista. — Más exacto, método profesional de cálculo tiene en cuenta muchos factores: la edad, la ocupación, el porcentaje de grasa corporal, y otros, pero hemos examinado los cálculos se pueden advertir en contra de las dietas de moda excesiva y pérdida de peso. «.

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