Cómo bombear rápidamente hasta la casa?

Cómo bombear rápidamente hasta la casa?

En su gimnasio en casa? Cool! Pero este artículo es para aquellos que tienen mesa de casa, una silla y un par de metros de espacio… Incluso en tales circunstancias pueden trabajar los músculos para que finalmente se convirtió en una pasta.

En su gimnasio en casa? Cool! Pero este artículo es para aquellos que tienen mesa de casa, una silla y un par de metros de espacio… Incluso en tales circunstancias pueden trabajar los músculos para que finalmente se convirtió en una pasta. Es para trabajar, pero no más!

Si usted piensa que la casa puede hacer una forma fresca — Usted es la persona más ingenua en el mundo… En primer lugar la casa no es el tipo de atmósfera, y en segundo lugar no hay equipo, en tercer lugar se trabajará sólo con su peso y pyatdesyatdevyatih creer en nuestra palabra.

Tal vez entonces no vale la pena para entrenar en casa? Hay situaciones en las que el gimnasio no es posible. Por ejemplo: usted está enfermo, sino a mejorar — fuerte esfuerzo físico contraindicado, y se le pide que ejercitar los músculos que le quedan para alojarse con amigos en un pequeño pueblo en el que encontrar un club de fitness no es posible tener bien esta semana, simplemente no tienen tiempo para a ‘viajar en el formación (trabajo, casa, niños, etc.) se quedan sin dinero y no puede comprar una suscripción a un club de fitness favorito, y otros que no lo hacen “rollo” No se enoje, y posponer indefinidamente entrenamiento!

Y aún hay vida en el viejo perro! Sí?

Lagartijas

El ejercicio conocido de nuevo con las clases de educación física de la escuela y muy útil. Músculos de la base, que se incluyen en el trabajo — en el pecho y tríceps. Pero sobre todo la carga es todos los músculos, ya que durante las flexiones de brazos tienen que mantener el cuerpo en una posición horizontal.

Por ejemplo, si usted tiene una prensa débil, usted no puede ser sacado fuera muchas veces.

Haz dos series de calentamiento de 10 a 20 veces con descanso de 1-2 minutos. En tercer lugar — enfoque de trabajo que hace al final, ¿cuántos tiene la fuerza. Si “Salud” mucho, usted puede poner a tu chica / chico favorito en sus hombros.

Al final del ejercicio hay que caer al suelo por el cansancio, sólo entonces podemos estar seguros de la eficacia de la formación.

En sentadillas sin pesas se utilizan principalmente sólo los músculos de las piernas. Con el peso adicional de la carga y obtener más músculos de la espalda. Es importante mantener el peso sobre los talones y monitor de la postura. Sentadilla muy profunda no vale la pena lo suficiente como para que los muslos queden paralelos al piso sin sentadillas peso adicional puede ser muy largo y aburrido que es.

Por lo tanto, podemos cuclillas sobre una pierna (recordemos la educación física) o poner a alguien en sus hombros. Dos enfoques de calentamiento y un trabajador — hasta el final. Recuerde que lo más importante — se necesitan enfoques razmichnochnie con el fin de calentar los músculos y prepararlos para la carga, es decir, el enfoque de trabajo.

Prensa de taladro

Mucha gente piensa que los músculos abdominales (abdominales) son parte superior, inferior, intermedia. De hecho, uno de los brazos, sólo que en diferentes posiciones a esforzarse más o arriba o abajo.

Hay gran variedad de ejercicios para los músculos abdominales. Usted puede recoger el cuerpo, y puede levantar las piernas, horizontal, vertical, en una banca, etc.

Casas se puede hacer acostado en el piso de torsión y levantando las piernas rectas (también tirado en el suelo). ¿Cómo hacer senderismo y individulno repeticiones para cada uno. Al final, usted debe sentir que los músculos abdominales están cansados ​​y bien estirada.

Si usted tiene equipo adicional (pesas, saltar la cuerda, barras de pared, bicicleta estática, etc.) — se puede trabajar no es peor que en el gimnasio.

Es seguro decir que por el entrenamiento en casa beneficiará! Especialmente si usted es un principiante. Y tan pronto como la oportunidad de asistir a un club de fitness — pies de las manos y corrió a la formación profesional.

Formación — esto es serio!

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