Cinco ejercicios de fortalecimiento para la espalda con osteocondrosis

Cinco ejercicios de fortalecimiento para la espalda con osteocondrosis

Cuando osteocondrosis necesitan fortalecer sus músculos de la espalda. Esta es una etapa muy importante de tratamiento de la enfermedad, lo que ayuda a reducir la carga sobre la columna vertebral, detener o al menos ralentizar los procesos degenerativos en las articulaciones intervertebrales de cartílago. Ahora te presentamos algunos ejercicios para la espalda con osteocondrosis, que se puede utilizar como un tratamiento para la enfermedad. y para su prevención.

Ejercicio №1.

Ponte de pie contra la pared. Apoyarse en el cuello, los hombros, las nalgas y los talones. Póngase de pie, arqueando la columna no es abultada y estómago.

Sin doblar los brazos por los codos, levantarlos y inclinarse hacia atrás de la mano a la pared. En esta posición, usted tiene que estar parado durante un minuto. Luego relaje y baje lentamente sus brazos.

Ejercicio №2.

Acuéstese sobre una superficie dura, puede estar en el suelo. Con los codos doblados empuje de manos al cuerpo. En este caso, la palma debe estar al nivel de los hombros y tocarlas sobresale pulgares. No mirando hacia arriba desde el vientre suelo, levante la parte superior del cuerpo y llevar los omóplatos. Abstenerse en esta posición durante medio minuto. Después podrá relajarse y tomar una posición de partida.

Ahora repita este movimiento 7-10 veces, pero permanecer en la posición elevada del cuerpo y tenga en cuenta las hojas ya no son necesarios. Realizar cada ejercicio lentamente y sentir el dolor o las molestias en la espalda, detener inmediatamente la educación física.

Ejercicio №3.

Acuéstese boca abajo y estirar las manos a los lados. Las palmas hacia abajo en el suelo. Las piernas rectas, pero no es necesario para solucionarlos.

No levantar la vista del suelo vientre y manos, levante la parte superior del cuerpo. Preste mucha atención a la cabeza: no debe bombardeado. Trate de mirar hacia adelante, no hacia arriba. Mantenga esta posición durante treinta segundos. Luego vuelva lentamente a la posición inicial.

Hacer 7-10 repeticiones, pero sin la demora de 30 segundos en la posición elevada.

Uprazhnenie№4.

Acostarse boca abajo, doblar los codos y coloque las palmas de las manos en la cabeza. Tome una respiración profunda y levantar la parte superior del cuerpo del suelo. Los codos se disuelven en la mano y levantan. Palma lo tanto debe estar en la cabeza. Usted será en esta posición durante medio minuto, y luego lentamente volver a la posición inicial, por lo que la exhalación.

Realice 7-10 repeticiones, pero sin medio minuto retrasos en la subida.

Después de la aparición de dolor o malestar leve ejercicio debe cesar de inmediato por unos días

Ejercicio №5.

Acuéstese sobre su estómago. Extender las manos a lo largo del cuerpo. Arranque sus pies desde el suelo hasta una altura de 10 a 15 pulgadas. Al mismo tiempo no pueden doblar las rodillas, no toque las rodillas en el suelo, no puede ser separado de los brazos y el torso del piso. Últimos largas piernas en esta posición durante medio minuto.

Luego baje ellos y hacer otros 10 repeticiones, pero sin medio minuto retrasos en la subida.

Eso es todo para la carga de vuelta con osteocondrosis, que debe hacer con regularidad.

Algunas reglas

Para ayudarle a hacer ejercicio, usted debe seguir algunas reglas:

Estas reglas son fáciles de recordar y aún más fácil de realizar. Siga ellos obligatoria, de lo contrario puede dañar su columna vertebral y agravar la artrosis. No hay necesidad de prisa y aumentar la intensidad de los entrenamientos.

Demasiado rápidos resultados que definitivamente no conseguirán, pero pueden agravar los síntomas de la osteoartritis.

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