Alimentos sanos para una semana

Alimentos sanos para una semana

Los hábitos alimenticios invariablemente afectan la apariencia y la salud. Se aconseja a los nutricionistas y médicos a abandonar la producción de comida rápida, el consumo moderado de alcohol y azúcar, eliminar fritos, alimentos grasos. Alimentos poco saludables en grandes cantidades actúa como un veneno, rompiendo poco a poco todos los procesos en el cuerpo. Sucesivamente, Nutrición saludable — la clave de la longevidad y la armonía .

Cómo planificar comidas saludables todos los días?

Una nutrición adecuada se basa en 5 reglas principales:

  • Comer variado, comida sana, incluyendo proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales;
  • Hay un estado de saturación suave y nunca comer en exceso;
  • Comer cada 2-3 horas en pequeñas porciones;
  • Beber diariamente 1,5 litros de agua limpia;
  • Abandonar asado, ahumado, grasa, dulce.

Una alimentación saludable — no es una dieta, pero más aceptable para la vida humana. Tan pronto como la dieta adecuada se convierte en un hábito, el cambio de actitudes hacia los alimentos en general. Debido a la ausencia de los productos de los aditivos alimentarios, una gran cantidad de especias, sal, azúcar agudo sentido del olfato, aumenta la sensibilidad de las papilas gustativas.

Las personas que dejan de azúcar, mucho mejor sentir el sutil aroma de frutas y verduras.

Alimentos sanos para cada día incluye Un desayuno completo, un buen almuerzo y una cena ligera. También en la dieta incluye 2-3 bocadillos entre comidas. Para el almuerzo y té de la tarde son las frutas más adecuadas, nueces, bayas, yogur, yogur, queso.

Es importante que la ruptura entre comidas no exceda de cuatro horas.

Un buen desayuno y un almuerzo abundante advierten contra el comer demasiado de la noche. Por la mañana usted puede permitirse algunos dulces, cereales con frutas, frutos secos, miel. Si usted tiene un día duro, comer para el desayuno tortilla con verduras, sándwich de queso, beber una taza de café con leche o té.

Principios de una alimentación sana y menú para la semana

Principio general la comida sana es frecuente snacking productos naturales. El menú debe incluir cereales, verduras, carne, pescado, mariscos, frutas, productos lácteos. El tamaño preferido de 1 porción — 200-250 g

Menú de la alimentación saludable durante una semana a preparar mejor con antelación. Así se ahorrará tiempo y no tendrá inventar dolorosamente recetas. Escriba una lista de productos deseados, comprar todo lo necesario y preparar comidas saludables.

Una alimentación saludable implica comer grandes cantidades de verduras. Hacen maravillosas ensaladas, aliñadas con aceite de oliva y la mostaza. Añadir a las verduras nueces, semillas, hierbas, especias, aceitunas, bayas. El uso para una dieta saludable y un menú para las recetas semana guisados, vegetales asados, cocinar los alimentos en la parrilla y vapor .

Menú de alimentos prohibidos de una alimentación sana para una semana

El secreto para una figura perfecta radica en el rechazo de los productos de desecho. Dieta dieta saludable para una semana no comprende:

  • azúcar, alcohol, jugos en envases;
  • cerdo, pato, salchichas, mayonesa, alimentos enlatados;
  • pasta, patatas, arroz blanco;
  • uvas, sémola, avena de trigo, pan, patatas fritas, frutos secos salados, pasas, chocolate.

Menú de opciones de alimentación saludable para una semana

Miércoles:

  • Desayuno: 130 gramos de cereales de trigo sarraceno, nectarinas, cacao sin azúcar;
  • 2 Desayuno: 1 huevo, 150 gramos de ensalada de verduras con aceite vegetal, té;
  • Almuerzo: rassolnik placa en caldo de carne, 200 gramos de col con carne y trigo sarraceno, un vaso de jugo;
  • Almuerzo: setas a la plancha, ensalada de verduras, té;
  • Cena: 110 g cocido Haarder, 100 gramos de ensalada de verduras y cebollas, té;
  • 2 Cena: 100 g de yogur sin grasa.

Miércoles:

  • Desayuno: 130 g gachas de cebada, 30 gramos de queso, el cacao y la leche;
  • 2 Desayuno: Ensalada de calamar, pepino, guisantes y crema agria (130 g);
  • Almuerzo: un plato de picadillo, carne Chuleta al vapor ensalada de verduras, estofado, sin azúcar;
  • Almuerzo: 100 g de queso con miel, té;
  • Cena: 100 g de pollo, ensalada, té;
  • 2 Cena: 100 g bajo en grasa queso cottage.

Miércoles:

  • Desayuno: 130 gramos de harina de avena, 1 manzana, café con leche;
  • 2 Desayuno: plátano, té;
  • Almuerzo: un plato de sopa de guisantes, 100 gramos de pollo y ensalada de verduras;
  • Almuerzo: manzana al horno con queso y té de miel;
  • Cena: 130 g carpa al horno, verduras;
  • 2 cena: una taza de yogur.

Miércoles:

  • Desayuno: huevos revueltos 2, 50 gramos de guisantes, 1 pequeño pan de granos enteros;
  • 2 Desayuno: 130 gramos de ensalada;
  • Almuerzo: sopa de caldo de carne, pollo al vapor, ensalada, compota de fruta sabrosa;
  • Almuerzo: 100 g de cazuela de queso, manzana, té;
  • Cena: 110 g lucioperca cocido, 150 g de coliflor hervida, té;
  • 2 cena: una taza de yogur.

Viernes:

  • Desayuno: 130 gramos de requesón con frutas y té de miel;
  • 2 Desayuno: 30 gramos de frutos secos;
  • Almuerzo: un plato de sopa de remolacha, albóndigas, calabacín al horno, la compota de fruta;
  • Merienda: granada;
  • Cena: 150 gramos de sardinas con cebolla y verduras, té;
  • 2 cena: una taza de yogur.

Sábado:

  • Desayuno: avena con frutos secos, 1 manzana, cacao con leche;
  • 2 Desayuno: pollo 50g y pan de maíz 1;
  • Almuerzo: guiso de verduras y pollo, té;
  • Almuerzo: 100 g de yogur sin grasa, 1 manzana;
  • Cena: 200 gramos de camarones, lechuga;
  • 2 cena: una taza de yogur.

Domingo:

  • Desayuno: 2 huevos duros, ensalada de verduras, el cacao y la leche;
  • 2 Desayuno: zanahoria con semillas de girasol y crema agria;
  • Almuerzo: caldo de la sopa de la carne con brócoli, zanahoria, verduras, pollo, ensalada;
  • Merienda: ensalada de remolacha con ciruelas;
  • Cena: Pechuga de pollo con champiñones y verduras;
  • 2 cena: una taza de yogur.

Menú de la alimentación saludable en el verano debe ser una variedad de bayas frescas. frutas y verduras. Añade tus frutas y bayas favoritas en la papilla, comer para el almuerzo y la merienda. Mezcle las frambuesas, fresas, grosellas y queso.

Si necesita crear un menú de la alimentación saludable en el verano, elija frutas y verduras de temporada, pero no exagere. Las frutas se comen mejor después de los cereales o de forma separada de la comida principal. Después de 15 horas de el día hay, no se recomienda la fruta.

Para que el plan de una dieta saludable para una semana, estudio permitido y prohibido los alimentos. Mezclar la carne con verduras, añadir a los cereales y varios verdes. Hoy en día, hay un montón de recetas a base de productos útiles.

Cambie el menú de la alimentación saludable durante una semana, dependiendo del estado de ánimo. Si usted no quiere meterse en la mañana, y luego calentar un plato de sopa o comer una deliciosa ensalada con pollo. La comida debe ser divertido y saturar el cuerpo con nutrientes.

Forma correcta de la vida es llegar a ser una filosofía permanente. Es imposible llegar a una dieta saludable para una semana, y luego volver a disfrutar de los dulces y la comida chatarra. Los nutricionistas dicen que es más fácil cambiar a una dieta saludable durante el verano, cuando se venden en abundancia de frutas y verduras.

Con el tiempo, una nutrición adecuada se convierte en un buen hábito.

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