5 gran ejercicio para fortalecer la columna vertebral

5 grandes ejercicios para fortalecer la columna vertebral

Primavera — no es sólo un tiempo increíble, pero también el momento en que el cuerpo comienza a exigir la actividad física. Misma carga útil, el fortalecimiento de la columna vertebral. Para ello, hay cinco ejercicios diferentes. Son similares, pero difieren en la naturaleza del impacto.

Usted necesita todos los días para llevar a cabo los cinco azar.

Ejercicio №1 

Posición inicial:

Acuéstese en el suelo boca abajo.

Sobre la base de las manos y los pies, tomar la posición de «dejar de mentir.» Levante las caderas y doblar el arco de la espalda. El cuerpo debe basarse sólo en las manos y los dedos de los pies, las caderas levantadas por encima de su cabeza.

La cabeza hacia abajo, con los pies colocados ancho de los hombros, las rodillas y los codos rectos. Pelvis luego baje lo más bajo posible, casi hasta el suelo. Los brazos y las piernas rectas. Esto le dará una columna especial tensión.

Levante la cabeza y poco a poco tomar su espalda. Baje las caderas lo más bajo posible, y luego levantarla lo más alto posible, arquear la espalda hacia arriba. Al realizar este ejercicio, la columna vertebral descansa.

Así que si usted está haciendo el ejercicio correctamente, inmediatamente se siente alivio.

Ejercicio №2 

Posición inicial:

es el mismo que para el ejercicio №1.

Levante las caderas y doblar la parte de atrás, apoyándose en las manos y los dedos de los pies. Los brazos y las piernas rectas. A continuación, expanda la pelvis en la medida de lo posible a la izquierda y déjate caer sobre su lado izquierdo lo más bajo posible. A continuación, girar la pelvis hacia la derecha y déjate caer en el lado derecho. Brazos y piernas permanecen rectos.

El movimiento es lento. Observe qué tan bien se estira la columna vertebral. Durante el ejercicio se produce girando el eje de la columna vertebral, lleva a una extensión y amasando el aparato ligamentoso de la columna vertebral. Si al principio va a ser difícil, realizar un poco, pero en cualquier caso no se extienda demasiado. Con el tiempo, uno se acostumbra a estos movimientos.

Sin embargo, el ejercicio seguirá siendo suficiente para usted que requiere gran esfuerzo físico.

Ejercicio №3 

Posición inicial:

sentado en el suelo con un soporte en los brazos rectos.

Levante la pelvis, moviendo el peso sobre las piernas dobladas, que será ligeramente por detrás del torso. El cuerpo se basará en las piernas flexionadas separadas y los brazos rectos. La columna debe estar en una posición horizontal. Mantenga esta posición durante unos segundos y vuelva lentamente a la posición inicial.

Trate de evitar las huelgas la baja de la espalda en el suelo, sacro de lo contrario puede ocasionar lesiones físicas o columna vertebral coccígeas. Repita este movimiento varias veces.

Ejercicio №4 

Posición inicial: Acuéstese en el suelo sobre su espalda con las piernas extendidas, armas en la mano.

Doble las rodillas y juntando sus manos, tire hacia arriba de su pecho. Además, sin dejar caer las manos, las rodillas y las caderas despectivas del pecho, al mismo tiempo, levantar la cabeza y tratar de tocar la barbilla sobre sus rodillas. Mantenga esta posición durante 5 segundos.

Ejercicio №5 

Posición inicial:

Acuéstese en el suelo boca abajo. Arqueando su arco de la espalda, levantar su pelvis como sea posible. La cabeza se reduce al mismo tiempo, la confianza en los brazos y las piernas rectas.

Ligeramente doblar las extremidades, la vuelta a la habitación en tal posición. Estos taladros están destinados para la profilaxis y mantienen la condición normal de la columna vertebral.

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