12 maneras de normalizar la presión arterial alta

12 maneras de normalizar la presión arterial alta

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De alta presión se puede reducir o incluso impedir. Pero la presencia de un papel de apoyo en más de 15% de las muertes en los Estados Unidos, según una nueva investigación de la Universidad de Harvard, pero no provoca riesgos de las principales causas de muerte, como ataque cardiaco y accidente cerebrovascular, si el aneurisma y la insuficiencia renal. De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, el 28% de los estadounidenses tiene presión arterial alta y no sabía en Skolkov son un doctor, un promedio de 1 cada 2 años.

Afortunadamente, la mayoría de las personas pueden afectar su presión arterial y sin tratamiento. Nachyal necesitan con el fin de normalizar su peso. A continuación ofrecer algunas formas de eliminar por completo la dependencia de la enfermedad, lucir más joven, vivir mejor y vivir más tiempo.

1. Tome tiempo para pasear.

Los pacientes hipertensos que se dedican a caminar a un ritmo rápido para ayudar a su cuerpo a reducir la presión. Caminar ayuda al corazón para recibir oxígeno y utilizar de manera más eficaz. Energiza el calentamiento, al menos durante 30 minutos, por ejemplo, seguido de los días pares del mes.

Trate de aumentar la velocidad y la distancia en el tiempo.

2. Respire profundamente.

La respiración y la conciencia del flujo de aire inhalado y exhalado como el yoga y el tai chi lenta, esto reducirá las hormonas del estrés que elevan el nivel de renina, una enzima, que a su vez aumenta la presión arterial. Trate de hacer respirar 5 minutos de la mañana, el despertar y antes de irse a la cama.

3. Seleccione los alimentos ricos en potasio.

«Frutas y verduras ricas en potasio, que son una parte importante de cualquier, disminuye la presión arterial, los programas»Said Linda Van Horn, Ph.D., profesor de medicina preventiva en la Universidad Northwestern «Feinberg». «Objetivo para el nivel de consumo de potasio 2000 — 4000 mg por día»Ella dice. «Las principales fuentes ricas en potasio — un tomate, jugo de naranja, papas, plátanos, frijoles, guisantes, melones, frutas secas y pasas».

4. Estudio de la etiqueta de los alimentos para la presencia de sodio.

«Ciertos grupos de personas con presión arterial alta — todo el año — más propensos a tener la presión arterial, y es — tal vez debido a la especial sensibilidad a la sal (o sodio). Pero para muchos, no hay manera de detectarlo, todo el mundo debe tratar de reducir la ingesta de sodio»Dice Eva Obarzenek, Ph.D., investigador en nutrición en el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. « Qué mínimo? Esfuércese por consumir 1.500 mg al día, aproximadamente la mitad de la media de consumo»Ella dice.

FAQ: La mitad de una cucharadita de sal contiene cerca de 1.200 miligramos de sodio.

La conveniencia de reducir el uso de la sal en los alimentos es como no más de un ligero movimiento de saleros, que tiene una participación de 15% en el uso de la sal en un menú típico de la persona promedio. Preste atención al contenido de sal del producto acabado. Este es el donde la mayor parte del consumo de sal en su dieta.

Y el uso de piezas de temporada con especias, hierbas, limón y las especias y mezclar con un alto contenido de sal, cortada por lo menos a la mitad.

5. Consiéntete con chocolate negro.

Barras de chocolate negro contienen «flavanoles»Él hace que los vasos sanguíneos más elásticos. En un estudio reciente, el 18% de los sujetos — pacientes hipertensos comer 15 gramos. chocolate negro con un contenido de cacao del 70% diario fueron capaces de reducir su presión arterial.

6. Hable con su médico.

Comprobación de los resultados de 12 estudios de especialistas han encontrado que la coenzima Q10 reduce la presión arterial más de 10 mmHg. El antioxidante es necesario para la producción de energía y la vasodilatación. Hable con su médico acerca del comienzo de la Q10 recepción.

7. El alcohol — pero con moderación.

15 De acuerdo con la investigación, menos usted toma bebidas alcohólicas, menor será la presión arterial. Pero el estudio de las mujeres en Boston, por ejemplo, encontró que el uso de alcohol, en realidad se puede bajar la sangre. La tasa estimada de 360 ​​ml de cerveza o 150 ml de vino o 60 ml de licores destilados.

Otros estudios han demostrado que cantidades moderadas de bebidas alcohólicas mujeres bebido en agradable compañía puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón. «Grandes cantidades de alcohol son perjudiciales, es claro para todos» Obarzenek dice. «Pero el consumo moderado de alcohol es una protección para el corazón. Si usted quiere ser tratado pitiёm, beber — con moderación».

8. Abra el café descafeinado.

Los científicos han debatido durante mucho tiempo los efectos de la cafeína en la presión arterial. Algunos estudios han demostrado que no hay ningún efecto de la cafeína en la presión no, pero Duke University Medical Center encontró que el consumo de cafeína de 500 mg, que es cerca de tres tazas de café por la mañana, 160 ml, aumentar la presión por 4 mmHg, y este efecto duró todo el día. Referencia: 160 lm café de filtro contiene 100 a 125 mg; la misma cantidad de té contiene 50 mg de cafeína; cuando la misma cantidad comprende alrededor de 40 miligramos.

«La cafeína aumenta la presión sanguínea, mediante la constricción de los vasos sanguíneos, que el efecto de aumentar el voltaje»Dice Jim Lane, Ph.D., profesor, investigador y autor del estudio «Por el efecto de la cafeína en la presión arterial». «Cuando usted experimenta estrés, su corazón comienza a trabajar muy duro para que comience a bombear más sangre, lo que aumenta la presión arterial» , dice. «cafeína y sólo refuerza este efecto».

9. Beber té.

Reducir la presión arterial alta con tanta facilidad como beber una o dos tazas de té. «Los participantes que bebieron 3 tazas de té, hibisco, diario, bajaron su presión arterial», Dijeron los investigadores de la Universidad. Tufts. «Los resultados a la par con muchos medicamentos recetados. Los que bebieron el placebo mejoraron su condición, también, pero no tanto»

«Elemento «fitoquímicos» en el caso de la hibisco es probablemente responsable de la reducción sustancial de la presión arterial alta»Dijo el autor del estudio. «Muchas infusiones contienen hibisco; en busca de una mezcla que es un elemento «fitoquímicos» al comienzo de la lista de componentes, lo que indica una alta concentración de su montaje.

10. Trabajar menos.

Empleo para más de 41 horas a la semana aumenta el riesgo de hipertensión en un 15%, según un estudio de la Universidad de California, Irvine, el estudio se sometieron a 24.205 residentes de California. «Tiempo adicional hace que sea imposible, formación, preparación y consumo de alimentos saludables»Dice Heiau Young, Ph.D., investigador principal. «De mayo, por supuesto, es difícil reducir el tiempo de trabajo o dejar el trabajo antes, en tiempos económicos difíciles de hoy, pero tratar de labrarse una hora — otro para una caminata en el gimnasio o cocinar alimentos saludables, es necesario».

11. Relájese con música

Melodías adecuado puede ayudar a reducir la presión arterial, que se encuentra a cabo por investigadores de la Universidad de Florencia, Italia. Pidieron a 228 adultos que ya están tomando píldoras de su enfermedad, escuchar música relajante clásica, celta o la India durante 30 minutos al día y respirar lentamente mientras se escucha. Después de una semana del experimento, los participantes redujeron su valor promedio de 3.2 puntos, y un mes más tarde, en 4,4 puntos.

12. Ayuda para dejar de roncar.

Es el momento de prestar atención a las quejas de su pareja y disfrutar de los ronquidos. Investigadores de la Universidad de Alabama encuentran en muchos pacientes con apnea del sueño, una hormona «aldosterona»¿Quién puede elevar la presión arterial. De hecho, se estima que la mitad de todas las personas con apnea del sueño es la presión arterial alta.

Ayuda: para la apnea del sueño de los tejidos blandos de la garganta se debilita tanto que bloquea la garganta y deja de respirar durante 10 segundos o más.

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